三天打鱼两天晒网…难怪营养品吃了“没效果”！正确吃法，一文说清！

粉哥导读

有次闲聊时，小编说到自己最近有点“不通畅”，吃益生菌后得到明显改善，但另一个同事说他吃了没效果。在某红书也经常看到大家对营养品的争议，有的说“吃了有好转”，也有部分觉得“没啥特别的”。

同样是营养品，大家的评价为什么会两极分化呢？这背后，其实大概率是因为大家踩中了多个雷，跟营养品本身没太大关系。快来看看你有没有踩中~

避雷一

吃吃停停，储备量难达水平线

你吃营养品的模式是不是这样的：想起来吃一颗，忙起来忘三天。一个月下来，可能只吃了该有剂量的一半都不到。

如果把我们身体对营养的需求比作一个水池，补营养就像往水池里放水，但池底有个小洞一直在漏——身体运转会持续消耗营养。今天放一点，明天忘了放，池子里的水刚涨上来一点，又漏回去了，这样反复补一点、掉一点，那营养自然很难达到发挥作用的阈值。

那怎么办？大家可以试试这几个小方法：

Tip

①把营养品放在一定会看到的地方，如餐桌上、每天喝水的水杯旁等；

②绑定已有的日常习惯，吃完早餐顺手吃、刷完牙顺手吃、睡前放手机顺手吃，让它成为某个固定流程的一部分，而不是单独记“我还要吃营养品”；

③通过手机设闹钟，冰箱/电脑上贴便签来重复提醒自己；

④如果妈妈们有打卡的习惯，可以把吃营养品加进去，每吃一天划一个勾，看着连续的勾，就会有一种不想断掉的心理。

其实说到底，营养补充这件事，定时定量是底线。

避雷二

连续吃了，但没吃够时间

“益生菌停了后宝宝又不拉便便了”“孩子吃了几个月DHA，看不出效果，还有必要继续吃吗？”……类似这些问题的背后，其实是同一个困惑：营养品到底要吃多久？

不同的营养品，需要吃的时间不一样，但一般都不是一两周的事。益生菌、乳铁蛋白、DHA、VD和铁这几种常见营养品，大家可以参考以下建议补充时间：

并且，小编在查文献时发现，营养素的相关临床研究几乎没有以几周为周期开展的，通常都是几个月，甚至长达几年。

因为营养补充是在给身体慢慢“补库存”，它不同于生病后吃药可能两三天就见效了。虽然有了营养的供给，但身体还需要一个调整周期，所以吃营养别急，先吃够时间，再根据身体情况考虑是否要停。

避雷三

吃法不对，努力白费

那有的宝宝或妈妈每天按时按量吃了、也坚持了挺长时间，为什么还是没有效果呢？很可能是吃的方式从一开始就错了。

拿益生菌来说，这是一类比较“娇贵”的活的微生物，储藏不当、冲服温度过高等可能导致原本活力十足的益生菌“死掉”。益生菌通常需要存放在阴凉、干燥、避光处，远离灶台、暖气等热源，但也有部分需要存放在冰箱，所以妈妈们在拿到产品后记得看看包装上的储藏条件说明哦。

再举个铁剂的例子，小编在大学时查出来轻度贫血，吃了三个月铁剂后复查还是贫血，经大白盘问后才知道罪魁祸首是咖啡（早八人容易犯困，所以经常喝咖啡）。其实除了咖啡，牛奶、茶叶等和铁剂同服也会影响铁的吸收，相反，搭配VC是可以促进吸收的。

此外，维生素A/D/E/K、钙、乳铁蛋白、叶黄素等营养在吃法上也有讲究的，妈妈们可以对照表格看看吃对没：

说到底，营养补充这件事，吃对和坚持是看见效果的基础。