12亿人的“沉默困境”： 更年期，一个被忽视的“她健康”重要节点

明天，10 月 18 日，是世界更年期关怀日。#打破沉默聊聊更年期

由世界更年期医学会发起，召集全球 49 个国家共同聚焦中老年女性身心健康。

这一日期的设立源于目前人口现状：到 2030 年全球更年期女性将超 12 亿，中国占 2.1 亿，约每 7 人中就有 1 位。

更关键的是，随着人均寿命延长，女性绝经后生活可达 30 年以上，但更年期激素波动带来的骨质疏松、心血管疾病等风险，却长期被社会忽视。

“脾气大就是更年期到了” “这是正常老化不用管”，这些常见论调背后，是对更年期的深度误解：

标签化误解：近 60%-94% 女性会出现潮热、失眠等症状，但社会常将情绪波动归为 “性格问题”，甚至用 “更年期” 调侃女性，忽视其生理痛苦。

认知缺口：近 58.5% 女性对更年期缺乏科学认知，中国有症状者中仅 25.97% 主动就诊，不少人将骨质疏松、泌尿系统问题当作 “自然老化” 回避治疗。

更年期是女性生命的自然阶段，而非 “疾病” 或 “负担”。真正的关怀需要这些支撑：

1️家庭层面：放下 “脾气差” 的偏见，理解情绪波动源于雌激素骤降，多倾听少评判，陪同定期做骨密度和激素检测。

2️自我层面：摒弃 “忍忍就过去” 的想法，症状严重时及时就医，激素替代治疗和认知行为疗法均能有效缓解不适。

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此外，激素下降带来的营养需求变化，可通过饮食和补剂科学调节。

补剂方面，有几类是更年期女性常需关注的：

钙与维生素 D 搭配，能帮助预防骨钙流失，减少骨质疏松风险；大豆异黄酮可缓解潮热、盗汗等不适，辅助调节身体状态；Omega-3 脂肪酸有助于改善情绪焦虑，同时保护心血管健康；复合 B 族维生素则能帮助稳定神经，减少神经紊乱带来的困扰。更多女性营养产品成分对比，一键直达！

饮食上可多吃高钙食物、大豆类食材，生活中每周做 3 次快走、瑜伽等负重运动，睡前吃点南瓜籽助眠，简单调整就能更好适应身体变化。

-更年期不是 “下坡路”
是身体换了种方式需要被照顾
从明天起
别让 “忍忍就好”，代替 “好好呵护”