儿科医生：经常给娃吃这6种食物，不仅睡眠好发育好，还长身高！

家长们在孩子刚刚出生的时候，最为关注的就是他们的身高生长发育，孩子的身高问题是非常重要的。

孩子爸爸妈妈的身高基因占孩子身高组成部分的七成，而后天的努力也可以占三成，也会影响孩子的身高。

所以如果妈妈在平时的时候注重孩子的均衡饮食，并且用最正确的方法就可以帮助孩子健康成长。

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多吃这6种食物，睡眠好，长身高！

妈妈经常给孩子吃这6种食物不仅有利于孩子的睡眠质量，同时还可以帮助孩子长成大高个。

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小米

粟米是小米的别称，它的作用非常大，如果经常给孩子喝小米粥的话，是非常好的。

小米粥对于孩子的睡眠也是极好的，我们都知道要想让孩子健康的生长发育，就需要让他们处于一个良好的睡眠环境当中。妈妈在给孩子做小米粥的时候，可以用南瓜，大枣，山药，或者加一些蔬菜等配菜。

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牛奶

我们都知道牛奶对于人的身体健康是非常重要的，因为它含有丰富的促进骨骼生长发育的钙物质，不仅可以帮助骨骼健康成长，同时还可以增强孩子的免疫力，宝宝如果处于1~3岁的阶段，妈妈可以每天喂给孩子600毫升的牛奶。

当宝宝长到三岁以上的时候，可以给孩子提高牛奶的量，至少保证每天一杯，同时也可以给孩子多吃一些酸奶、奶酪等奶制品，但是千万不要认为乳制的饮料是可以代替牛奶的。

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花生

“长生果”是花生的另一个别名，有这个美誉的原因是因为它含有对人体健康成长的不饱和脂肪酸，这不仅可以帮助孩子骨骼发育，同时可以提高孩子的记忆能力，也有预防肿瘤的功效。

妈妈在平时可以给孩子做花生汤，也可以将花生制作成花生酱给孩子吃。

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黑豆

钾钙含量在黑豆当中是比较高的，妈妈的平时给孩子做饭的时候可以加一些黑豆来增加米饭的营养和口感，同时也可以将黑豆磨成豆浆，不仅可以预防孩子贫血，同时可以增强孩子食欲，也会促进他们的骨骼和身高发育。

但是家长一定要注意黑豆千万要煮熟才能给孩子吃饭，不然可能会引起孩子的身体不良反应。

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沙丁鱼

要说鱼类当中给孩子补钙的首选，就应该是沙丁鱼。相关的研究表明，多吃鱼可以帮助孩子智力发展，也可以促进他们的生长发育，因为鱼当中含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸，我们都知道的DHA就是其中的一种。

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多吃水果，但不要只食水果餐

有些妈妈认为水果营养丰富，可以作为宝宝的正餐这种观念其实是错误的。

从营养学角度来说，人体多种基本营养需求碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等，不是单靠吃水果能够满足的，长期只靠“水果化”生存，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。大部分水果糖分充足，长期大量摄入，还会养出“小胖墩”。

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除了吃好，日常做好这两件事

一、充足睡眠

在深夜10点到凌晨2点之间，如果孩子处于深度睡眠的话，那么生长激素在这个时间就可以充分分泌，所以家长一定要保证孩子提前睡觉，可以在9:00~10:00之前就帮助孩子酝酿睡觉的情绪。

二、运动同时晒太阳

晒太阳的好处非常多，不仅可以促进人体的血液循环，同时可以帮助钙质吸收，因为在晒太阳的过程当中会生成身体当中的维生素D，这些都可以帮助孩子骨骼发育。同时孩子在适当运动的过程当中会拉扯到关节，让骨骼受力。

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阻止孩子长高的3类食物

尽量不让孩子吃

一、碳酸饮料

相关数据表明，60%饮用碳酸饮料的儿童在喝饮料的时候会出现影响钙吸收的情况，严重的话还会导致体内钙磷比例处于非正常的状态，这些都会阻止孩子的生长发育。

二、糖果和甜食

过量食用甜的糖制食品会影响食欲，同时还会防止体内钙化作用，影响钙质的新陈代谢，从而影响孩子的身高。

三、各种“垃圾食品”

各种腌制食品、罐头食品或者油炸食品都是我们所谓的“垃圾食品”，在制作这些食品的过程当中会流失大量的营养，同时还会增加各种添加剂和防腐剂，这些都会导致孩子营养不良。

如果想让自己家的孩子长成一个大高个的话，可以多给孩子吃以上几种食物。

同时也要正确地对待孩子生长发育的关键时期，并且抓住这些黄金时期，合理搭配饮食、保证营养均衡，并引导孩子多运动，使骨骼能得到充分的锻炼，促进骨骼的生长，对孩子身高增长有很大帮助。