孕期注意补充什么 可以让宝宝健康又聪明呢

每一位爸爸妈妈们都希望自己的孩子是健康的聪明的，宝宝的健康很大一部分也是由爸爸妈妈们在备孕期间的所影响的。备孕期妈妈们应该注意的是铁、碘、叶酸的补充，因为这些因素直接关系到宝宝的健康成长。

孕前3个月开始补叶酸：

建议准妈妈在备孕时候就要开始叶酸的补充，每天补充的叶酸为400ug为宜。叶酸补充剂400ug是目前公认的预防胎儿神经管畸形的最低有效剂量，至少连续服用3个月是为了使体内的叶酸浓度达到平衡稳定的水平，备孕期应该按此剂量服用叶酸，并且一直要持续到整个孕期。因为妊娠头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此时期服用叶酸可避免发生神经管畸形及早产的危险。

除了叶酸补弃剂，还要尽可能多摄入富含叶酸的深绿色蔬菜、豆类以及适量的动物肝脏。可能有的准妈妈们比较推崇天然的食物调理，认为多吃些绿叶菜、豆类，每周再吃点动物肝脏不就可以了吗？其实不然，天然食物中的叶酸进入体内经过分解才能被小肠吸收，生物利用率约为50%。由于对热、光和酸敏感，烹调加工的损失率可达50%-90%。而人工合成的叶酸补充剂稳定性好，可被肠道直接吸收，是天然食物叶酸生物利用率的1.7倍。因此食补和补充剂缺一不可。

保证摄入加碘食盐，适当增加海产品：

准妈妈如果在孕早期缺碘可增加新生儿发生克汀病的危险性，因为孕前和孕早期对碘的需要相对较多。为保证碘的充足摄入，推荐每天6克食盐的摄入应选择加碘食盐。此外，每周应该再摄入一次富含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、淡菜，以增加一定量的碘储备。

常吃含铁丰富的食物：

孕前期充足的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁容易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，所以孕前女性要有足够的铁储备为孕期所用。动物血、肝脏和红肉中铁含量以及吸收率比较高，所以每天宜摄入红瘦肉50-100克，每周食用1次动物肝脏25-50克。

在食用动物性肉类的同时，最好搭配维C丰富的蔬果类，因为维C可促进铁的吸收和利用。维C丰富的食材有青椒、菜花、萝卜缨、芥菜、猕猴桃、草莓、鲜枣等。健康备孕，为迎接宝宝的到来准备一个天然的生活环境，每一个妈妈应该注重备孕期的饮食健康生活方式。只有准妈妈的身体素质提高，才可以提高宝宝的综合素质。