孕妈妈为什么老是睡不着 睡不着失眠怎么办

孕妈妈在怀孕期间，身体会随着体内的激素变化而产生变化，不仅会出现呢尿频，还会伴有各种身体不适、睡眠质量低、嗜睡等状况，除了是生理因素造成的睡眠困扰，还会有部分心理压力会对睡眠有所影响。孕妈妈为什么老是睡不着呢？睡不着失眠怎么办？

检测失眠的办法：

一般情况下在入睡后的半夜醒过来，或者是预计起床时间提前30分钟醒来，再入眠就需要花费30分钟以上。比如平时的闹钟设置的是早上7：00，但是往往提早到6:30就醒过来了，当这种状况在一个星期里出现了3次以上，就是符合临床失眠的诊断标准，若是这种状况持续了1-2个星期，就要建议去医院就医，检查造成失眠的原因，积极的接受治疗。

减轻孕期睡眠困扰:

调整好室内温度

怀孕时的体温会升高，因此室内的温度凉爽一点对孕妈妈而言是比较舒适的，即使是寒冷的冬季，也要避免把，门窗紧闭，应该保持空气流通，棉被也不宜过厚，以免产生流汗黏腻感。

适量食用助眠食物

孕妈妈的睡眠质量不够好，睡前喝一点温热的牛奶可以有效的帮助孕妈妈进入睡眠，若是 孕妈妈以后乳糖不耐受的问题，可以该吃其他含有色氨酸等有助于睡眠的食物，但是要避免过量，导致吃的太多太饱而睡不着了。

左侧卧睡

孕妈妈随着孕期的推进孕肚会越来越大，专家提醒这时候的孕妈妈就需要左侧卧睡了，以免压迫到下腔静脉，造成隔天起床双脚浮肿的状况。