孕妇睡姿pk 哪种睡姿更适合 提高孕妇睡眠质量的小方法

怀孕期间，孕妈咪要面对许多问题，即使孕前非常简单的事，到了孕期也会成为一大挑战。比如睡觉，以前是爱怎么睡就怎么睡，但怀孕之后，随着孕周的增加，总感觉怎么睡都不舒服，有些孕妈咪甚至整个孕期都没睡过一个好觉。如何才能让孕妈咪睡个好觉呢？正确的睡姿，良好的睡眠环境，提高孕妇睡眠质量的小方法，你又知道多少呢？
孕妇睡姿pk哪种睡姿更适合？

【孕妈咪的苦恼】：孕前一直习惯仰卧，如今怀孕了，听闻孕妇不适宜仰卧睡姿。可是侧卧睡不习惯，无论是左侧卧还是右侧卧都觉得别扭，睡着之后也会不知不觉的恢复仰卧。各种睡姿有什么影响呢？到底哪种睡姿好？

仰卧 ×

仰卧睡姿能让孕妈咪紧贴床，身体更放松，但在孕中晚期肚子大了可不能这样睡。仰卧时，增大的子宫会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量减少，影响胎儿发育。仰卧也不利于孕妈咪体内钠盐和其他有毒物质及时排出。另外，仰卧睡姿会加重孕妈咪下肢浮肿，使孕妈咪容易出现胸闷、头晕、血压下降等症状，从而影响胎儿健康。

右侧卧 ×

于孕妇而言，右侧卧相对仰卧的危害要小一些。但，右侧卧会加重子宫的右旋程度，还可能影响胎儿的血液供给，造成胎儿慢性缺血缺氧。因此，孕妈咪还是尽量少采用右侧卧睡姿。

趴睡 ×

常看到一些职场孕妈咪，午休的时候趴在桌子上睡觉。其实，这种睡姿会对孕妇和胎儿的健康造成威胁。趴睡会影响呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡时都会觉得呼吸不畅，且容易手脚发麻。趴睡还有可能压到胎儿，使胎儿缺氧，还容易加重孕妈咪下肢浮肿。

左侧卧 √

一般人心脏在左边，睡觉时右侧卧更好，这样可以减少对心脏的压迫。但于孕妇而言，恰恰相反，随着孕周增加，子宫不断增大，临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也会受到牵拉，影响胎儿的氧气供给，使胎儿慢性缺氧。

孕妈咪采用左侧卧位睡姿，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿和孕妇更有利。

为孕妈咪营造良好的睡眠环境

1、室内温度要适宜

正值炎夏，无论是是室内还是室外，气温都很高，开空调睡觉是必须的。一般来说空调温度调至26-28度比较适合。孕妈咪虽然怕热，但也不能贪凉哦。

2、卧室光线要适宜

卧室的光线过于明亮，会刺激眼睛，使人不易入睡；而光线太暗，对于经常夜起的孕妈咪来说又不方便，还容易产生紧张的情绪。适宜的卧室光线，你可以根据自己的需要，通过窗帘来控制。

3、经常晒被子

孕妈咪体温较高，睡觉时会排出一些汗液，被子容易滋生细菌。晒被子时阳光中的紫外线能将被子中的细菌杀死，减少人体受细菌的侵害。阳光晒过的被子会略显蓬松，还能闻到“太阳的味道”，会让人觉得更舒适。

提高孕妇睡眠质量的小方法

1、睡前3小时尽量少喝水，以免夜间频繁上厕所。

2、睡前可以做一些放松的运动，听听音乐，放松心情，以帮助入睡。

3、睡前按摩脚部肌肉，避免睡觉时脚部抽筋；可适当垫高腿部，避免下肢浮肿或者静脉曲张；尽量保持下肢温暖，更有利于睡眠。

4、白天可以补补觉，利用空闲时间小睡片刻。

孕期睡得好，对孕妈咪和宝宝都有利，但若长期睡不好，不仅孕妇精神状态不佳，还可能影响胎儿的生长发育，孕妈咪也可能会出现一系列不适症状。由此可见，孕妇睡眠对于母婴健康非常重要。