孕妇孕期应该如何补充营养 孕期每月营养摄入参考

怀孕是一件令人无比喜悦的事，但是相对的怀孕后需要注意的事情也是接种而来，其中最重要的事也就是营养的补充了，肚子里有了小宝宝，孕妈妈们的饮食就要维持另个人的健康发育，那么孕妈妈在孕期应该如何补充营养呢？下面就跟小编一起来看看吧！

怀孕第1个月

备孕开端的前三个月，孕妈就要开端服用叶酸。刚怀上宝宝的头一个月，最需求补充的营养素仍然是叶酸。叶酸最大的成效是避免胎儿神经器官的缺陷，它能够避免贫血、早产、避免胎儿畸形。除了口服叶酸，孕妈能够经过吃面包、面条、白米、面粉、菠菜、橙子、苹果等来补充叶酸。

怀孕第2个月

第二个月，孕妈要留意要补充维生素C和维生素B6。这样做，能够缓解牙龈出血，抑止妊娠呕吐，也能够进步抵御力。孕妈能够经过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。

怀孕第3个月

很在意孩子身高的爸妈留意力，第三个月要补充镁、维生素A。镁有助于骨骼的正常发育，它能影响到重生儿的身高，体重等，对胎儿肌肉也有影响。能够吃绿色蔬菜、大豆、南瓜等补充维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的安康。富含镁的食物有干苔菜、墨鱼、坚果、茶等等。

怀孕第4个月

第四个月是宝宝大脑和心脏发育的时辰，主要补充的是锌元素。缺锌会使孕妇味觉、嗅觉异常，消化吸收功用不良，免疫力降低，也会形成胎儿脑、心脏等重要器官发育不良。孕妈能够经过吃肝脏，芝麻、牡蛎等补充锌。

怀孕第5个月

怀孕五个月后胎儿的骨骼生长的特别快，对钙的需求剧增，因而孕妇要多吃含钙的食物。例如：牛奶、鸡蛋、鱼、虾等，维生素D能够促进钙的吸收。此外，孕妈还能够恰当晒晒太阳，促进钙的吸收。

怀孕第6个月

这个阶段，孕妇和胎儿对营养的需求量都在猛增，孕妈需求恰当补充铁，防止孕妇呈现贫血病症，这时的饮食要有认识地多食用含铁丰厚的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。

怀孕第7个月

这个时期胎儿的神经系统逐步完善，全身组织特别大脑发育速度比早期明显加快，这时要多食用富含DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂的物质，来保证胎儿的大脑和视网膜正常发育。例如：核桃、杏仁、榛子、花生、海鱼等富含胎儿大脑发育所需的物质，能够多食用些。

怀孕第8个月

这时胎儿开端在肝脏和皮下贮存糖类及脂肪，所以要保证足够的热量供应。这时期要增加主粮的摄入。如大米、面粉等，还能够增加些小米、玉米等粗粮。

怀孕第9个月

这时期胎儿的逐步增长会增加孕妇的担负，孕妇容易便秘，此时孕妇应摄取足够的膳食纤维，促进肠道爬动。例如：芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等。

怀孕第10个月

临产前的这个月，孕妈须补充足够的维生素及铁钙等物质，特别硫胺素最重要。若孕妇缺乏硫胺素，会呕吐、疲倦，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长。在食物中海鱼含的硫胺素比拟高，孕妈能够恰当多吃。