孕期为了胎宝宝妈妈们该如何控制自己的洪荒之力

孕期遇到不争气的另一半，为了孩子孕妈也得想办法调节自身情绪，控制住内心的洪荒之力，因为孕期情绪会对胎儿有影响。不过我们需要说明的是任何事情并没有那么绝对，孕妈情绪对胎儿的影响是分层次的：

层次1:产前研究领域认为“孕妈情绪活动影响胎儿成人后情绪发展”目前并没有明显的证据。

层次2:短期不安／焦虑情绪通常不会对胎儿造成伤害。

层次3:持续高水平的坏情绪对正在发育的胎儿大脑非常有害。

通过以上科研结果我们可以得知，孕妈们不可能完全避免有坏情绪发生，但是面对坏情绪出现，我们要做的重点是想法设法快速调节舒缓，努力控制住自己的洪荒之力。

正所谓不知者无畏，我们先来说说孕妈的坏情绪是如何影响胎宝宝的？

妈妈们知道吗，胎宝宝是通过孕妈情绪变化引起的激素变化从而间接感知妈妈情绪的。而这种给孩子造成伤害的激素最常见的是糖皮质激素神经毒素（GCN）。糖皮质激素主要是能够调节三大产能物质（蛋白质，碳水化合物／脂肪）在人体内的代谢。特殊情况下的代谢调节是完全可以的，但是健康的人体系统首先一定是平衡的，其中也就包括了体内激素平衡。

为什么长时间的负情绪会对胎儿大脑非常有害？

胎儿时期是大脑发育非常迅速关键的时期，这种快速的发育也会使大脑很容易受到伤害，而且还有无法避免的一点就是胎儿的血脑屏障有漏洞。什么是血脑屏障？血脑屏障是位于血管和大脑组织之间的细胞层，使脑组织少受甚至不受循环血液中有害物质的损害，从而保持脑组织内环境的基本稳定，维持中枢神经系统正常生理状态。而在胎儿时期血脑屏障尚未发育完善，故而长时间的负情绪会对胎儿大脑非常有害。

孕妈妈们该如何调节自身的情绪？

既然我们知道了体内激素的不平衡，特别是应激激素长期过高会引起伤害，所以在调节情绪方面我们是否应该在激素调节上下功夫，要么想方设法调低应激激素，要么想方设法做一些保持激素平衡的事情。

何种激素能够升高或降低应激激素？

当人体内的交感神经系统（SNS）高度活跃时，应激激素会升高；

当人体内的副交感神经系统（PNS）被唤起时，可以调节交感神经，间接降低应激激素。

促肾上腺皮质激素（ACTH），能够升高应激激素。

胰岛素是人体内一切激素的主导者，当胰岛素稳定时，其他激素也会处于和谐状态。

对于以上信息，我们该如何应用到生活中情绪的调节？

简单说就是通过行为稳定胰岛素／上调副交感神经系统／下调交感神经系统／降低促肾上腺皮质激素分泌。

如何稳定胰岛素？做到少食多餐。

如何上调副交感神经系统，下调交感神经系统？做到生气时每隔1小时深呼吸10分钟。同时保证每天20分钟的安静冥想。

如何降低促肾上腺皮质激素分泌？研究表明积极的运动可以做到，只不过我们推荐的安全运动是散步和游泳，记得运动过程中使用心率检测法和对话测试法自测运动轻度哦。