妊娠期间中度运动对孕妇的健康大有裨益 坚决不做“糖妈”

跑八百米要用多长时间呢？ 2分21秒，这是一个怀胎四月的妈妈的八百米成绩，听完有木有很震惊？！ 美国田径选手莫塔诺在举行的全美锦标赛中，挺着4个月的孕肚跑出了2分21秒40的成绩。2014年，她就怀着34周的胎儿以2分32秒13完成了800米的比赛。

震惊之余，关注到我们身边的准妈妈，我们发现,国内越来越多的孕妇在整个孕期，或者某个时期不愿、或不敢参加各项运动。种种原因导致目前孕妇孕期活动量减少，而良好的物质生活条件使孕妇营养丰富甚至过剩，越来越多的孕妇孕期增重过多，妊娠糖尿病随之而来。

妊娠前已有糖尿病的患者妊娠，称糖尿病合并妊娠；妊娠前糖代谢正常或有潜在糖耐量减退，妊娠期才出现糖尿病，又称为妊娠期糖尿病（GDM）。目前我国GDM患病率已达17%，大约平均每6个孕妈妈中就有1个成为“糖妈妈”，遭遇“甜蜜”的烦恼，这是很严重的。

那么，血糖升高到多少可以诊断GDM呢？通过做“糖筛”，即75克葡萄糖耐量试验，结果中任何一项血糖值超过以下标准，即可诊断:

FPG≥5.1mmol/l

1hPG≥10.0mmol/l（75gOGTT）

2hPG≥8.5mmol/l（75gOGTT）

临床资料数据显示，有2%-3%的女性在怀孕期间会发生糖尿病，多发生于妊娠的中晚期，且多见于肥胖和高龄产妇。GDM患者发生早产、低体重儿、难产、巨大儿、先天畸形等的几率明显高于无糖尿病的孕妇的胎儿。
目前控制孕期血糖的方法主要有健康教育、医学营养治疗、孕期血糖监测、胰岛素治疗和孕期运动等，然而最有效的方法是饮食控制和运动。那么，“孕妈妈”如何运动呢？

孕期运动最佳时机

早孕期过后、进入中期妊娠是进行运动的最佳时机。

建议孕期运动以循序渐进的方式进行，由开始时每周3次、每次15 min，逐步增加到每周4次、每次30 min。

不要太累适度即可

孕期运动可以多样化，但更应个体化，鼓励开展适合自身身体条件的孕期运动。游泳、散步、骑车、孕妇体操、瑜伽、上肢运动等都是可以推荐给孕妇的运动形式。

不建议具有一定风险和刺激的运动形式，例如橄榄球、篮球、骑马、滑坡运动、潜水等。

运动形式的选择因人而异，孕期运动最重要的是，准妈妈一定要关注在运动中的自身感觉，不要太累，适度就可以了，贵在坚持，如果孕妈妈运动时出现不适，一定要及时停止运动去医院就诊。

改善情绪有利健康

妊娠期间轻至中度的运动对孕妇的健康大有裨益，适度运动不仅可以控制体重减少GDM发病，还可以改善皮肤的敏感性、减轻下肢液体的潴留、减少高血压发病、预防下肢深静脉血栓的形成，利于顺产及产后恢复等。另外，运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，提升对自我表现的满意度，放松紧张与焦虑的心态，降低产后抑郁的风险，最终有利于胎儿的正常生长发育。

在风和日丽的早晨，或者是茶余饭后的闲暇时光，孕妈妈选择一个环境优美、空气清新的地方适度运动一下，不仅可以让你远离GDM，还有助于顺产、优生、优育！