怀孕期间孕妈妈们该如何补钙

如何补钙

准妈妈应该多补充一些钙质，这不仅仅是怀孕的妇女自身身体的需要，对于肚子里面胎儿的发展也有着极好的作用。

含钙丰富的饮食，如牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，这些食物在怀孕期间一定要多吃。

在怀孕期间，除了碳酸饮料、钠盐、脂肪酸等外，菠菜、竹笋等富含草酸、植酸的食物也应该尽量少吃，因为这些食物里面富含的草酸、植酸会影响钙的吸收。

误区

孕期补钙主要是为了满足母体各器官功能状况及物质代谢变化以及胎儿生长发育的需要。但孕期如若过量的钙质没有被机体有效地吸收的话，会增加钙结石形成的机会。

如何正确补钙

充分的吸收

无论是什么营养物质，在被人体吸收后，都需要经过一个吸收的过程，在这样一个过程当中，孕妇就需要充分的运动或者补充一些其他的营养来促进钙质的吸收。

1）多到户外晒晒太阳，有利于钙质吸收。主要时间段是上午11点之前或者下午4点以后；

2）低强度的运动；

3）补充维生素E；

4）维生素D，维生素D能促进钙质的吸收。准妈妈可以到户外散散步，做简单的健身操，晒晒太阳，这样对于钙的吸收是很有帮助的；

5）生活习惯，比如服用钙片后不宜立即饮茶；不要食用螃蟹等海鲜产品，还有甲鱼也不要多吃，吃甲鱼容易造成流产；不要饮用咖啡等饮料。