孕期做运动居然有这么多的讲究，你忽视了吗？

女性怀孕后，运动是很重要的，但是除了孕初期，一般是怀孕头三个月不能运动。孕期适当的运动不仅有利于胎儿的健康成长，而且还对孕妈咪的顺利分娩有所帮助。孕妈咪在运动的时候也是需要注意很多事情的，只有遵守了这些注意事项，那么才能让运动起到积极的作用。下面，小编就为大家整理一下关于孕期运动的注意事项，一起来看吧。

1、做好充分的热身运动

女性怀孕后，由于体内激素分泌的增加，，容易使肌肉和关节变得松弛，如果不做热身直接运动的话，很容易引起肌肉的拉伤和关节的损伤。最好充足的热身运动，还可以降低抽筋情况的出现。

2、选择一个舒适的运动环境很重要

对于运动环境的选择，最好选择温度在26-27摄氏度之间才是最舒适的。一个舒适的运动环境可以使孕妈咪身心都得以放松，运动才会真正起到一个好的效果。

3、运动时的服装要准备好

孕妈咪在运动时最好穿孕妇专用的运动服，保证有良好的吸汗散热性和良好的弹性，防止因出汗而受凉，同时也能保证运动不受到限制。

4、选择适合的运动时间

孕妈咪最好的运动时间就是清晨了，因为此时的空气质量是最好的，对于那些空气污染比较严重的地方来说，如果空气质量差，对宝宝和孕妈咪的身体都有所影响。

5、要控制好运动的强度

运动强度太大无疑对孕妈咪和胎儿都会造成一定的影响，最好不要运动到大喘的程度，否则可能会出现呼吸困难的现象。

6、运动过程中要及时补充水分

运动使孕妈咪体内的新陈代谢加速，水分流失加快，因此在运动过程中及时补充水分很有必要，在运动的前、中、后都要记得喝水。

7、忌危险动作

像跳跃、仰卧等动作都属于孕妈咪不宜进行的孕期运动。在跳跃的过程中，胎儿会在子宫中发生撞击，严重的还可能引发早产的危险。同事仰卧的动作也会让宝宝受到压迫。

8、运动时长要适宜

孕妈咪运动到觉得累的时候就要休息一下，一般孕期运动在15-20分钟比较合适，当你休息好后可以再开始运动，注意不要运动过猛，以免影响到腹中的宝宝。