夏天坐月子有什么需要注意的地方

前不久，山东淄博市一产妇在坐月子期间因为中暑，最后不治身亡。送医时，产妇体温高达40多摄氏度，心脏和肝脏都有不同程度损伤。家人曾解释，为坐好月子，家里不开风扇、空调，产妇穿着长袖长裤，还盖被子。

有关坐月子的习俗由来已久，产后需要补充营养，休息恢复的确没错，否则要产假何用。可是，坐月子也要与时俱进，不能盲目“守旧”。一些所谓从古流传至今“规矩”，并不适用于如今的年代。

“坐月子”究竟有哪些坑？就从衣、食、住、行聊起。

衣：衣服要多穿，长袖长裤是必备？

这几年来，坐月子时中暑送医的新闻时有发生。实际上，坐月子期间裹得严严实实、密不透风并不是好事，特别是在大夏天，本来就容易中暑，更不能捂。

上海交通大学医学院附属瑞金医院妇产科主治医师许啸声指出，在产褥期，产妇出汗增加，在夜间尤其厉害，俗称“褥汗”。若产妇有坐月子的习惯，为“避风”而紧闭门窗、衣着严实，使身体处在高温、高湿的环境中，严重影响机体的散热机制，会导致产后热射病，也就是中暑的发生。产后热射病常常表现为高热、水电解质紊乱、循环衰竭和神经系统功能损害。

食：不能吃生冷食品，包括水果？

民间的确有流传产后不能吃生冷食物的习俗，这些“生冷食物”还包括一些蔬菜水果。实际上，并没有规定说哪些东西可以吃，哪些东西一定不能吃。吃东西，适量才是关键。

《中国居民膳食指南》中指出，坐月子不吃蔬菜水果反而会对健康不利，不仅对孕妇本身，营养不均衡也会影响宝宝的生长发育。

上海交通大学医学院附属同仁医院营养科主任张静指出，女性产后要哺乳，怎么吃的确有讲究，可这与不能吃生食并没有太多关系，而是要注意营养均衡。以下几点产后饮食建议可供参考：

1.产后不宜立刻大量进补，应清淡半流质饮食，等到奶管通畅后再调整食谱。

2.哺乳期间，乳母的能量需要比正常女性增加500kcal/天，补充因为哺乳而消耗的热能。

3.蛋白质摄入量和乳汁分泌量正相关，建议乳母每日蛋白质摄入量也较正常女性增加20g/天，以动物性食物和大豆类为宜。

4.脂肪摄入适量，不宜过多。汤水类饮食宜清淡为原则，避免过多脂肪和盐的摄入。饮食中的脂肪摄入量与乳汁中的脂肪含量相关，脂肪摄入太高导致乳汁脂肪成分过高，宝宝食用后易引起腹泻等不适。

5.乳母的钙的摄入推荐量是1200mg/天，食物中的钙摄入量往往很难满足机体需要，可以额外补充钙片。

6.水分摄入和乳汁分泌息息相关，要注意补充充足的水分和流质。

住：不能吹风，空调、电扇不能开？

三伏天门窗紧闭、不开电扇、不开空调，这是要蒸桑拿吗？

坐月子就不能吹到风？许啸声表示，必要的运动都会有空气流动，也就是所谓的风，尽早恢复运动有助于产后康复。只要避免长时间、固定姿势的吹风，都是健康安全的，并不会直接导致头痛和关节的酸痛。需要注意的是，月子期间要避免一冷一热导致感冒。

坐月子期间，空调可以开，但不要贪凉将温度设定过低。许啸声建议，开空调时，温度保持体感舒适即可，一般以26℃为宜。空调的风口不要直接对着产妇吹，如果担心着凉，可以穿薄厚适中、宽松且舒适的长衣、长裤和袜子。

行：需要卧床，不能出门？

月子期间能不能出门？这个问题也困扰了很多人。一些说法种产妇不宜出门也是因为“怕风”。实际上，气温适宜时，出门散步、呼吸一下新鲜空气并不会对产妇健康产生影响。当然，如果家人强烈反对也不用对着干。不出门，在家里走走也行。重点就是不能“卧床不起”。

许啸声提醒，长期的卧床还容易形成下肢静脉血栓。尽早的下床活动，有助于促进子宫恢复，恶露排出，促进盆底肌肉的恢复，同时预防静脉血栓的发生。

传说：坐月子不能洗头、洗澡？

看完以上四点，是不是觉得还漏了什么？的确，还有一个可怕的传说，叫做“坐月子不能洗头、洗澡”……别说是汗流浃背的夏天，即便是冬天，一个月不洗头、不洗澡也是一种折磨，连自己都要嫌弃自己。

实际上，产后沐浴更衣是正常的清洁工作，对于保持孕妇心情舒畅、恢复正常的人际交往及避免产后抑郁都很重要。许啸声指出，月子期间也要注意个人卫生，避免发生产褥期的感染。当然，洗澡、洗头时要需要做好保暖工作，避免着凉。