坐月子遇苦夏 准妈妈要如何健康饮食

不论是剖腹产还是顺产，分娩都会给女性身体带来不同程度的"损耗"，饮食作为产后恢复的关键一项，理应得到重视。但是夏季天气炎热，刚生完宝宝的妈妈们大都没有食欲，没有食欲则无法补充营养，从而影响妈妈的产后恢复及新生宝宝的健康。那么当月子遇上苦夏，如何安排饮食才健康呢？快随小编一起来了解下吧！

"夏月子"的饮食原则

1、少食多餐

不论何时暴饮暴食都是不健康的饮食习惯，尤其对刚刚生完宝宝的妈妈来说，少食多餐才是正确的饮食习惯。产后新妈妈的肠胃功能还没有完全恢复，身体也比较虚弱，如若暴饮暴食容易引起消化不良及肠胃不适。

2、起初饮食以流食为主

产后新妈妈的消化系统还未完全恢复，此时饮食应以易消化的流食为主，例如粥、汤及面条等。待消化系统逐渐恢复后再慢慢的过渡到正常饮食，例如米饭、馒头等。

3、多饮用温开水

夏季天气炎热很容易出汗，新妈妈应多喝些水及时补充水分，但是不要喝冰水或饮料，更不要喝酒。这些都不适合新妈妈饮用，容易造成肠胃不适，对母乳也会产生一定影响。

4、摄入适当盐分

都说新妈妈在月子里要饮食清淡，但是夏季人体容易出汗，从而导致身体里的盐分流失，所以要保证盐分摄入适当，饮食上也不要过于清淡。

5、营养要充足

由于分娩造成的营养消耗，产后新妈妈要注意营养的补充，尤其是钙和铁的补充。应多吃水果蔬菜，适量食用瘦肉及鱼类，满足不同营养需求。如果担心水果比较凉，可以将水果榨成汁，用温水浸泡后再饮用。

"夏月子"的饮食禁忌

1、忌食生冷辛辣食物

产后新妈妈的肠胃功能都未完全恢复，进食辛辣生冷食物会对肠胃造成刺激，引发肠胃不适。同时生冷食物还易损伤脾胃，影响恶露排出。

2、不要着急吃人参

人参性热，夏季服用容易导致新妈妈上火，建议在分娩一周后服用人参。过早服用人参会让新妈妈处于兴奋状态，从而影响休息及产后恢复。

3、鸡蛋别吃太多

鸡蛋几乎成了坐月子的标配，但一定要注意食用量。医学研究表明，新妈妈月子期间每天只需100克左右的蛋白质（约鸡蛋3-4个）。鸡蛋食用过多会给肠胃增加负担，引发肠胃疾病。