宝宝每天吃多少水果合适 多吃水果有益无害吗

现在越来越多宝妈都知道，给宝宝吃水果是好事，所以“吃水果”也就成了孩子们的必修课。

水果富含各种维生素、矿物质、膳食纤维，具有增强抵抗力、抗氧化、延缓衰老等作用。但水果吃的越多越好吗？给宝宝“吃水果”怎样才健康？妈妈们的这些误区育姐可要好好盘点下！

宝宝不爱吃蔬菜多吃水果就行了？

宝宝不爱吃蔬菜也是让妈妈们头疼的一大问题，很多妈妈觉得：既然宝宝不爱吃蔬菜，水果也有营养，用水果代替蔬菜就好啦！

其实水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。宝宝如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。

甚至一些廉价蔬菜中含有的营养素都是优于水果的，例如：青椒和花菜的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右呢。

如果大量食用水果甚至替代蔬菜，除了让宝宝摄入多余的不必要的热量外，其实并没有太多好处可言。所以为了宝宝健康，水果要适量吃，蔬菜也绝对不能少啊。

多吃水果有益无害？

宝宝的胃容量其实很小，当我们给他吃了太多水果之后，他就不想再吃正餐了。

同样是3两重的米饭和苹果，孩子吃一小碗米饭并不觉得特别饱就能获取150千卡的能量；而他吃一个苹果已经觉得很饱了，却只能获得80千卡的能量。

所以宝宝光吃水果无法获得足够多的能量，很快就会饿了再吃，从而打乱了正常饮食。

再次，如果水果的摄入量过大，会让宝宝摄入过量的果糖。而果糖摄入太多，很容易变成小胖子，还会影响宝宝骨骼的发育造成身材矮小。

那宝宝每天吃多少水果合适呢？

中国营养学会妇幼分会建议：在正常饮食的情况下，1-3岁的孩子，每天吃150~200克的水果；而3-6岁的孩子，每天吃150~300克的水果，就足够了。

水果越甜糖分越多，给宝宝吃不太甜的就行了吧？

很多宝妈怕宝宝吃多了水果会得龋齿或发胖，于是就热衷于给宝宝吃一些不太甜的水果，比如火龙果，清清淡淡的，觉得糖分不多，其实不然~

你能想到火龙果竟然有17%的糖分吗？反倒是夏天爽口甘甜的西瓜，你以为吃多了会得糖尿病，其实糖分只有5%好不好！

其实水果中所含的糖分主要有蔗糖、葡萄糖、果糖这几类，其中只有果糖是具有明显甜味的。

西瓜正是因为果糖含量多所以吃得起来才会很甜；而火龙果吃起来不甜，那只能说明它含有的果糖比较少，但并不代表它的其他糖分也会少。

所以，并不是说吃起来越甜的水果含的糖分就越多哦~而且只要不把水果当饭吃而且认真刷牙就不用担心宝宝得龋齿啦！

育姐帮大家总结了下含糖量较低的一些水果：柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等，宝宝和孕妈们都可以参考。

水果榨汁给宝宝喝更方便？

榨汁会破坏水果里的营养成分，仅有一些易溶于水的维生素残留在果汁里，而不溶于水的膳食纤维，钙、铁矿物质，以及细胞壁上的多酚类物质，这些营养素都随果渣被丢掉了。

而且，榨一杯果汁，一般要用到2~3个的水果。宝宝喝掉一杯果汁，实际上摄取了2~3个水果中的糖分。小孩子每次摄入这么多糖分可不好哦~

所以育姐不推荐榨果汁的方式，宝宝小的时候，最好用勺子“刮”；大点以后可以切成合适的小块或者让他直接啃，这样还能锻炼他的牙齿咀嚼能力和胃部消化能力，一举多得！

给小宝宝添水果最好从我们苹果、香蕉等常见的水果开始，由细到粗，有些“稀有”水果可能会导致宝宝过敏哦！小小的水果里可有大学问，给宝宝吃对了才有营养。