孕妈妈失眠怎么办 怎么才能造就好睡眠

孕妈到了孕晚期，经常失眠有木有？想好好睡个安稳觉却成了天下大难题。有孕妈留言：肚子越来越大，天天难以入睡，啊~我想好好睡觉，不想变成大熊猫的眼睛，怎么办啊？好的睡眠，对于胎儿成长发育至关重要，下面这些小窍门也许会帮到您。

一、给自己营造一个舒适的睡眠环境

大多数孕妈睡觉之前有这样一个习惯：就是把窗户关上，怕受凉。这样做是不对的，会影响睡眠健康。应该要尽量保持室内通风，温度保持在17℃-23℃。配合使用室内空气净化器，它可以提升免疫力，消毒抗菌，保持清新空气，帮助改善睡眠，促进新陈代谢。

二、舒适的卧具，不可缺少

首先准妈妈尽量采取左侧卧位的睡姿，左侧睡可以促进血液循环，保证胎盘的血液供给，对胎儿生长发育、孕妈的身体健康很大益处。当然，长时间保持同一睡姿，是不可能的，可以左右侧卧位交替。有些妈妈会觉得侧睡受不了，时常会脚麻、腰部酸痛疲劳等其他不适，一个枕头，可以轻松为你解决。孕妈可以在大腿中间夹一个软枕或者垫在腰背后，就会舒服很多。市面上有专为准妈妈设计的孕妇枕，它功能强大，能有效缓解孕期腰酸，腿痛，肚胀，腹痛等不良反应，抱枕和托腹中间托力充足、充分安全感，托腹和支撑后背可同时兼顾，而且可以防止胎位不正，促进血液循环，可舒适睡眠，孕妈咪不怕受失眠之苦了。

三、晚饭后睡前要注意的事情

1、晚饭一个小时后与家人到公园、绿地散散步，或者是做一些孕期瑜伽也不错；听听舒缓的音乐，看看书，尽量放松心情。

2、睡前不要喝过多的水或者是汤，这样会造成孕妈尿频的现象。

3、最好在睡前一个小时喝一杯热牛奶，可以促进睡眠，而且还可以提高免疫力，补充营养，有利于钙的吸收。