准妈妈老是感觉肚子饿 合理饮食要规律

很多准妈妈在怀孕期间总是会感觉肚子饿，好像怎么吃都吃不饱。在孕期合理饮食是非常重要的，为了自身和胎儿的健康，准妈妈饮食要规律，了解哪些能吃，哪些少吃，哪些不吃。

1.少吃高GI饮食

所谓GI，是指食物的升血糖指数。GI值越高，则进食该食物后，血糖上升的速度越快。像粮谷类(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白质类)，水果的GI值高于蔬菜类。高GI饮食的缺点是，进食后引起血糖的大幅度升降，而快速产生困倦和饥饿感。

用杂粮薯类替代部分主食，并搭配蛋白质和果蔬类食物。

2.进食热量要足够

单位体积而言，液态食物的热量低于固态食物，像一碗粥的热量小于一碗饭，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也属于看上去分量足而实际热量低的一类。因此，若进食了此类食物，出现“吃完又饿”的情况也十分正常。

用固态食物替代液态，以增加单位体积热量。

3.每天保证饮水量

根据中国居民膳食指南，女性的推荐饮水量为1.5L，但很多孕妈咪都因为工作忙碌、未察觉身体缺水而做不到。饮水不足不仅不利于人体的新陈代谢，也会引发饥饿感。下午2~3点是饥饿感高发期，可能是午餐高盐、饮水不足，导致的“虚假饥饿感”。

保证每天充足饮水，产生饥饿感时，先喝一杯水，如未改善再考虑进食。

4.保证睡眠充足

熬夜、失眠所引起的生物钟混乱，会减少瘦素(起控制食欲作用)分泌，并刺激胃饥饿素、肾上腺素大量产生，进而影响到大脑对饥饱状态的正确评估，最终导致暴食。如果长时间都是夜间12点后入睡，睡眠时间不足7小时，就会导致睡眠不足。

晚上十点半前入睡最佳，尽量保证睡眠质量，这一点孕妈咪一定要做到哦。