Kegel 运动帮助孕妇盆底肌肉训练

怀孕是幸福的夜市痛苦的，怀孕到一定时期妈妈会睡眠不好，尿感增加！这是因为胎儿成长压迫膀胱引起！

怀孕激素会使准妈腹部肌肉松弛，再加上胎儿逐渐长大，这所有的重量都压在盆底肌肉上。盆底肌肉，就是指封闭骨盆底部的肌肉群，把腹部各个器官：子宫，膀胱，小肠和直肠等紧紧地固定在位置上，维持这些器官的正常生理功能：排尿、排便以及成年人正常的性生活。

随着孕期子宫的增大，重量全部压在这群肌肉上，就会造成盆底肌肉过度拉伸，弹性变差。会出现想上厕所，尿失禁等现象！在这个时候就要开始锻炼盆底肌！Kegel运动，专门训练盆底肌肉，更好地承托子宫、膀胱和肠道器官。

在做kegel运动之前，首先要找到盆底肌的正确位置：在小便时突然憋住，紧闭尿道，就可以感受到正确的盆底肌位置。

坐着或者平躺，试着感受到盆底肌，用力收缩5秒然后放松5秒，这样重复4-5次为一组。之后可以逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。在运动时最好把注意力都集中在收缩的盆底肌上，在整个运动过程中自由放松地呼吸，不要随意活动腹部其他肌肉，因为在你收缩腹部肌肉时，反而会拉伸盆底肌，两面用力，有时会适得其反，反而让损伤的盆底肌伤上加伤。推荐目标是每天至少做三组训练，每组重复10次。