流感季一到就紧张？别慌！养好宝宝自护力，重点看这7大营养

中疾控2026年第37周（9.7-9.13）数据显示，门诊流感样病例中流感阳性率已达19.8%，居各类呼吸道病原体之首。粉哥发现各地儿童医院、儿科门诊又排起了长队。

换季感染高发，怎么帮宝宝把病毒挡在门外？今天，粉哥就跟大家好好捋一捋~

想让宝宝少生病？

关键还是看自护力

很多妈妈都想帮宝宝提高自护力、少生病，但自护力到底是什么？简单来说，它就是身体自带的“防御军队”，专门对抗外来病菌。这支队伍由不同“兵种”配合组成，一旦细菌、病毒闯进身体，免疫细胞、免疫因子等就会快速出动，识别并清除“敌人”，降低宝宝生病的概率。

但关于宝宝自护力，有两个点值得妈妈们关注：

免疫系统是个“高耗能”系统，运转离不开营养

免疫系统非常复杂，免疫细胞、抗体、免疫分子的生成和运转都需要大量营养支持。营养既是合成抗体和免疫细胞的原料，也参与免疫信号传递，帮助免疫调节[1]。如果营养供给不足，这套系统的工作就容易出问题。

宝宝自护力薄弱，尤其到6月龄面临“窗口期”

刚出生的宝宝，身上还带着妈妈通过胎盘传过去的抗体，能获得一段时间的保护。但这份保护不是永久的，到6个月左右就慢慢消耗掉了；而宝宝自己的免疫系统还没完全成熟，一时接不上班。偏偏这个阶段，宝宝开始接触新食物、学爬行，对外界接触越来越多，也就更容易中招。

那我们可以怎么帮宝宝提升自护力？营养就是基础。

助力宝宝提升自护力，

这7类营养素要注意！

下面这7类营养素，对宝宝提升自护力很重要。

1、蛋白质

蛋白质是宝宝免疫细胞和抗体的“原材料”。尤其是乳清蛋白，除了妈妈们熟悉的好吸收，还自带一堆“免疫好帮手”——乳铁蛋白、骨桥蛋白、免疫球蛋白等活性物质，可以帮宝宝把自护力底子打扎实[2]。

①乳铁蛋白，不少妈妈选奶粉时都会重点关注。它既能帮助身体抵御病菌，又能促进铁的吸收利用[3]。

据《乳铁蛋白临床应用中国专家共识》，对于新生儿和婴幼儿防治呼吸道疾病及胃肠道疾病时，每日补充剂量可为200-800mg；儿童与成人可结合个体情况每日补充200-600mg。

②OPN，同样是母乳中含有的活性蛋白，参与免疫调节，助力宝宝防御机制的构建。

临床研究证实，使用添加OPN的配方奶粉喂养的婴儿，血清中促炎因子（TNF-α）水平较低，免疫水平得到改善[4]。

2、HMOs（母乳低聚糖）

HMOs是母乳中第三大固体成分，也是这两年自护力话题里的“明星成分”。在母乳中的含量可达5g-20g/L，初乳中甚至更高（20g-25g/L）。它可以吸附致病菌，调节肠道菌群，参与调控免疫细胞应答[5]。

目前科研中已分离鉴定出超200种不同结构的HMOs。其中，2'-FL、LNnT和3'-SL已在我国获批作为食品营养强化剂，可用于婴幼儿配方食品、儿童调制乳粉和特殊医学用途婴儿配方食品。

3、益生菌

宝宝免疫发育，绕不开肠道，益生菌正是从这里入手的。它们能在肠道内定植，调节肠道菌群平衡，减少有害菌入侵，同时帮助免疫系统发育[6]。

一项针对360名配方奶喂养婴幼儿的随机双盲试验显示，补充动物双歧杆菌乳亚种BLa80持续180天后，上呼吸道感染发生率从42.5%降至19.4%[7]。

目前国家卫健委公布可用于婴幼儿食品的菌株共有19种，其中双歧杆菌和鼠李糖乳酪杆菌在免疫方面研究较多。妈妈们挑选时，重点确认菌株号是否在国家允许名单中。

4、酵母β-葡聚糖

酵母β-葡聚糖也可以帮助维护肠道菌群平衡、调节免疫[8]。2010年，酵母β-葡聚糖被正式列入新资源食品目录，规定除婴幼儿食品外，每日建议量不超过250mg；2012年，其被批准作为食品营养强化剂，使用范围拓展到较大婴儿配方奶粉。目前只有极少部分婴配粉添加有酵母β-葡聚糖。

5、核苷酸

核苷酸也是宝宝自护相关的热门营养素，对宝宝肠道黏膜和免疫细胞的正常发育很重要[9]。虽然人体能自身合成核苷酸，但对于快速生长发育的婴幼儿来说，自身合成量可能无法完全满足需求。

母乳是宝宝获取核苷酸的重要来源，而牛乳、山羊乳、绵羊乳中的核苷酸含量均低于母乳[10]。因此，不少婴幼儿配方奶粉会额外添加核苷酸。

6、维生素

前面这些营养素帮宝宝“搭基础、守肠道”，但免疫系统要稳定运转，还少不了维生素的参与。其中，和自护相关的维生素主要有维生素A、C、D、E。

7、矿物质

矿物质也和免疫调节密切相关，参与人体多项生理功能。其中铁、锌、硒和免疫调节密切相关，支撑免疫细胞生成与抗氧化防护。

营养怎么补？

做好这几件事！

粉哥前面说了这么多和自护相关的营养素，那日常到底怎么补？其实不复杂，做好下面这几件事就行。

奶量是基础

对宝宝来说，奶不只是“吃饱”，更是自护营养的主要来源。粉哥提倡优先母乳喂养；母乳不足或无法母乳喂养的家庭，可以结合宝宝情况，选含有乳铁蛋白、OPN、核苷酸、益生菌、HMOs等自护力相关营养成分的配方奶粉。妈妈们可以对照下表，看看宝宝奶量喝够了没有。

辅食是补充

宝宝6月龄后，光靠奶已经不够了，可以逐步添加辅食。遵循由单一到多样、由稀到稠、由少到多、由细到粗的原则。具体怎么搭？可以参考中国营养学会发布的《中国7-24月龄婴幼儿平衡膳食宝塔》。

营养品是辅助

如果宝宝自护力比较弱，或者日常饮食确实跟不上，可以在医生指导下适当补充相关营养品。

当然除了吃好，充足户外运动、规律睡眠、按时接种疫苗同样不能少。这几件事配合起来，宝宝的自护力才能稳稳养起来。