为什么建议喝孕妇奶粉？孕吐、控脂、控糖...这样选！

粉哥导读

自从怀孕以后，孕妈妈就迎来了“一人吃两人补”的特殊时期，孕期营养对妈妈和宝宝的健康都至关重要。许多孕妈妈都会选择在这一时期食用孕妇奶粉来补充所需营养，但是在具体选择时，又面临诸多困惑，比如有的是低脂的、有的是低GI的、有的防孕吐的、有的是富含DHA的，还有的是强化叶酸的...面对不同类型，孕妈妈到底怎么选呢？今天粉哥梳理了市面上热门品牌的孕妇奶粉，供大家参考选择~

正常来说，孕期都会增加一定的体重，中国营养学会推荐正常体重的人群在整个孕期自然增重8-14公斤，但对于本身就是超重或肥胖的孕妈妈来说，孕期既要保证营养摄入，又要避免过度增重，否则可能会增加妊娠糖尿病、生产巨大儿以及产后体重难恢复等风险。因此，许多孕妈妈都会关注控脂配方的孕妇奶粉。

目前市面上的孕妇奶粉脂肪含量大部分都在2.5~24.5g/100g之间，其中不少乳企会降低孕妇奶粉中的脂肪含量，在保证关键营养的同时有效控制脂肪摄入。孕妈妈可以通过查看营养成分表了解孕妇奶粉的脂肪含量，粉哥也为各位孕妈妈筛选出了脂肪含量较低的一些孕妇奶粉，有控脂需求的孕妈妈可以关注以下产品。

在孕期，孕妈妈发生妊娠期糖尿病的风险较高，目前妊娠期糖尿病在我国的发生率已高达11.7%~17.5%[1]。其中，体质指数（BMI）≥25kg/m2、糖尿病家族史、年龄≥35岁、多囊卵巢综合征（PCOS）、不良孕产史、巨大儿分娩史、胎儿异常史等是妊娠期糖尿病的高危人群[2]。对于这些易发生妊娠期糖尿病的高风险人群来说，选择低GI食品很重要。

血糖生成指数（GI）是衡量某种食物相对于标准葡萄糖升高血糖的能力，当GI值在55以下即为低GI食物。摄入低GI食物，可以较好的控制孕妈妈的血糖水平，降低妊娠期糖尿病的风险，对控制体重、调节血脂等诸多方面也有积极作用[1,3]。粉哥整理了多款低GI的孕妇奶粉，控糖控脂的孕妈妈可以参考以下产品（排名不分先后）。

孕妈妈在孕期的营养需求，相比普通人更复杂，《孕期妇女膳食指南》中建议：“妊娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体身体和代谢的变化进行适当调整”[4]。而孕期作为生命早期1000天中的第一个重要阶段，孕妈妈不仅需要满足自身的营养需求，还需要满足胎儿生长发育所需的营养。食品安全国家标准（GB31601-2015）规定孕产妇奶粉的必需成分包括叶酸、铁、维生素A、维生素D、维生素B12等，此外，也可以选择性添加可选成分强化营养，如DHA、维生素B6、钙、锌等。粉哥梳理了市面上部分在叶酸、DHA、维生素B6、钙铁锌添加量上表现较佳的孕妇奶粉，整理如下，供大家参考选择：

1.叶酸

对于孕妈妈来说，叶酸尤为重要，如果妊娠期母体缺乏叶酸，会导致胎儿脊柱裂、脑脊膜膨出等神经管畸形，还会增加妊娠期高血压、早产、贫血等不良风险[5]。研究已经证实，育龄妇女从孕前3个月到孕后前3个月每天服用叶酸能够降低胎儿神经管缺陷发病率[6]。孕妈妈除了可以在孕早期单独补叶酸，也可以在整个孕期食用孕妇奶粉以补充叶酸，下面是一些叶酸含量较高的孕妇奶粉，供孕妈妈参考选择。

2.DHA

在胎儿发育和出生后的前两年，DHA是神经元再生和突触形成的关键营养物质。如果孕期DHA摄入不足，可能会影响宝宝的大脑、神经系统和视网膜等发育。中国营养学会建议，孕妇在妊娠期每天补充200mgDHA[7]。因此，关注孕妇奶粉中DHA含量也很重要，孕妈妈可以参考以下产品。

3.维生素B6

《妊娠剧吐的诊断及临床处理专家共识（2015）》中指出：妊娠早期约50%的孕妇会出现恶心呕吐，25%仅有恶心而无呕吐，25%无症状。妊娠剧吐是妊娠呕吐最严重的阶段，而维生素B6 能够缓解孕期妊娠剧吐。因此，想要通过孕妇奶粉缓解孕吐的孕妈妈可以关注以下产品。

4.钙铁锌

钙是人体内含量最高的矿物质，大部分存在于人的骨骼和牙齿中，同时有少部分的钙在血液和软组织中，维持人的神经和肌肉功能。在孕期，胎儿生长发育需要持续从母体中获取钙，因此孕妈妈容易缺钙。若长期缺钙，可能导致骨质疏松、腰腿酸痛等问题，甚至增加难产风险。同时，严重缺钙还会影响胎儿骨骼、牙齿发育，可能导致胎儿生长受限、体重偏轻及胎儿宫内窘迫等[8]。因此，想要通过孕妇奶粉补钙的孕妈妈可以关注以下产品。

铁既是维持细胞正常功能的核心元素，也是胎儿大脑发育的重要营养素。世界卫生组织统计数据显示，全球约有29.9%育龄期女性、36.5%孕妇患有贫血，其中缺铁是贫血最常见的原因。孕期由于血容量增加、胎儿红细胞生成及胎盘生长发育，身体储备的铁满足不了机体需要，可能会发生缺铁性贫血[9]。此外，缺铁也会增加婴儿认知能力减弱的风险[10]。因此，想要通过孕妇奶粉补铁的孕妈妈可以关注以下产品。

锌是人体的必需微量元素，孕早期足量供给可以保障胎儿脑部正常发育，孕晚期继续充足摄入可提高新生儿出生体重并增强免疫力[10]。妊娠期间，胎盘形成和胎儿生长均消耗大量的锌，从而增加了缺锌风险[11]。近年来，大量流行病学研究显示锌缺乏会增加自发性早产、复发性流产、低出生体重、妊娠期糖尿病等的风险[11]。因此，想要通过孕妇奶粉补锌的孕妈妈可以关注以下产品。

总之，孕妈妈在挑选孕妇奶粉时，首先要明确自身需求，是侧重控脂、控糖还是营养补充，然后要结合自身体质状况，特别是存在妊娠糖尿病或代谢异常等特殊情况时，务必在医生指导下选择。其次，孕妈妈们在喝孕妇奶粉时可以参考品牌的冲调方法，食品安全国家标准孕妇及乳母营养补充食品（GB 31601）建议每日食用不超过50g。

最后，粉哥提醒孕妈妈们注意，孕妇奶粉只是膳食补充，不能替代日常均衡饮食，建议根据每次产检指标动态调整选择。