「睡眠倒退」「作息调整」宝宝突然不睡觉了？4个月/8个月/18个月的睡眠倒退期——不是你的错，是大脑在升级

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导读：** 我宝宝三个多月的时候终于能一觉睡到天亮了，我当时激动地在宝妈群里发了一个红包——以为自己熬出头了。结果第四个月的某一天，她突然又变成了"夜醒狂魔"，一小时一醒，醒了就哭。我才知道有一种东西叫「睡眠倒退」，不是退步，是大脑在升级。今天我把4个月、8-10个月、18个月三个关键倒退期讲清楚，附上每个阶段实用的「作息调整」方法。

三个多月终于睡整觉了，我以为好日子来了

宝宝刚出生那阵子，我几乎没睡过一个完整的觉。

两小时喂一次奶，吃完拍嗝，拍完哄睡，刚躺下没多久，她又醒了。

熬到两个多月的时候，她夜里开始能睡四个小时了。我当时觉得，天呐，四个小时，我感觉自己满血复活了。

然后到了三个多月，奇迹出现了。有一天晚上她竟然从九点半一下子睡到了早上五点。我醒来一看时间，以为自己看错了——整整七个多小时。

我在宝妈群里兴奋地说："姐妹们我闺女睡整觉了！"然后发了一个红包。

群里过来人幽幽地说了一句："好好享受吧，四个月会有睡眠倒退的。"

我当时没当回事。心想，都睡整觉了还能倒退到哪去？

结果第四个月的一个晚上，宝宝像被按了开关一样，突然开始一小时醒一次。醒了就哭，哭着要抱，放下就醒。

我整个晚上往返于卧室和婴儿床之间，不知道多少次。到凌晨四点的时候，我一个人坐在床边，看着窗外黑漆漆的，眼泪就下来了。

原来这叫"睡眠倒退"，不是退步，是升级

后来我查了很多资料，又在儿保的时候问了医生，才明白了到底怎么回事。

这不是我做错了什么，也不是宝宝退步了。而是她的大脑正在经历一场非常大的"系统升级"。

医生跟我解释得特别形象：宝宝刚出生时的睡眠模式是"老版本"的，深睡眠和浅睡眠直接切换，没有什么过渡。

到了四个月左右，她的睡眠模式开始向成人模式靠拢，变成深浅睡眠交替循环，中间会有一个浅睡眠期，这个时期很容易醒。

就像你的手机系统半夜自动更新，更新完之后桌面图标位置变了、有些应用打不开了，这就是"睡眠倒退期"的感觉。

宝宝不是不会睡觉了，是她的大脑变聪明了，聪明到——忘记怎么睡觉了。

我当时听完这句话，又哭又笑。哭了是因为终于知道不是我的问题，笑了是因为医生说这话的时候表情特别认真。

三个经典倒退期，每一个都有它的道理

第一个，就是四个月左右。这是睡眠模式转换期，也就是我刚才说的"系统升级"。

表现就是：以前能睡整觉，突然不行了。入睡困难，小觉变短，夜醒频繁。有的宝宝还会白天特别暴躁，因为晚上没睡好，白天也不舒服。

我到后来才明白，不是每个宝宝都会经历，但经历了不等于你做错了。有些妈妈说"我们没经历过"，那可能是她家宝宝的过渡比较平滑。经历的你也不是运气不好，是宝宝的大脑发育节奏就这样。

第二个，是八到十个月。这个阶段，宝宝开始爬了、坐了、甚至有的能扶着走了。

你想啊，她白天学会了爬，兴奋得不得了，晚上大脑还在"回放"白天的练习。加上这个月龄开始有分离焦虑——她知道妈妈是一个独立的人，会"消失"。所以半夜醒来发现妈妈不在身边，马上开始哭。

我家宝宝八个多月那阵子，白天爬得满地飞，晚上睡觉就在床上翻来覆去把自己折腾醒，坐起来迷迷糊糊地哭。我抱起来她还要往地上挣，好像睡梦里还在想"我要下去爬"。

第三个，是十八个月左右。这个时候宝宝会说一些词了，自我意识开始爆发，什么事情都是"我来"，"不要"。

睡眠倒退的表现是：入睡反抗，半夜惊醒，有时候会做噩梦哭醒。

我朋友家的宝宝一岁半的时候，半夜突然大哭，怎么哄都哄不住好几分钟，整个人像被吓到了一样。那就是夜惊或者噩梦的开始。

医生说，这个月份的自我意识发育和想象力萌芽是同步的。她开始能想象一些东西了，包括让她害怕的东西。这不是坏事，说明她的认知在发展。

倒退期怎么过？核心只有四个字：保持 + 放电

经历了这么多次睡眠倒退，我现在总结出来的核心方法，就两件事。

第一，保持作息规律。不管睡得好不好，作息别乱。

我家即使在倒退期最严重的时候，晚上八点半洗澡、九点吃奶、九点半睡觉，这个流程雷打不动。白天的小觉也尽量固定时间，哪怕只睡了二十分钟，到点就起来。

有的妈妈一看宝宝夜里没睡好，第二天就让他睡到上午十点。这只会把昼夜节律搞得更乱，倒退期反而拉得更长。

第二，白天充分放电。

倒退期最忌讳的就是"晚上没睡好，白天让他多睡点"。白天如果没消耗够精力，晚上更睡不着。

我家宝宝四个月倒退期的时候，我白天带她做抚触、趴着玩、抱着在屋里转，尽量让她清醒的时候有充分的刺激。大一点了，就让她多爬、多动。八个月倒退期的时候，我专门在地上铺了爬行垫，她能从客厅一头爬到另一头来回好几趟。

还有一个原则，也是我走了很多弯路才学会的：夜里醒了不要过度干预。

倒退期宝宝夜里醒好几次，如果每次你都立刻冲过去抱起来喂奶，她就会形成一个习惯：醒来 = 妈妈抱 + 有奶吃。

我在四个月倒退期就犯了这个错，一醒就喂，结果越喂越频繁。后来改成：醒了先在旁边轻轻拍拍，哼一哼，看能不能自己接回去。如果能，尽量不抱不喂。

刚开始确实难，宝宝会哭。但不是扔下不管，是你陪在旁边用温和的方式帮她学着自己接觉。

有几次我坐在婴儿床边，小声说："妈妈在呢，妈妈在呢。"手轻轻拍着她的后背，她哼唧了几分钟又睡着了。那几分钟是煎熬，但学会了就是学会了。

别把睡眠倒退和缺钙、积食混为一谈

倒退期最容易踩的坑，就是把正常的睡眠倒退当成"缺钙""积食"或者"受到了惊吓"，然后一通乱补乱治。

我婆婆当初就说："夜里睡不好，肯定是缺钙，得补。"我差点就给她买钙了。

后来问医生，医生直接说：纯母乳和配方奶里的钙是够的，六个月前不用额外补。如果宝宝平时发育正常、白天精神好、吃奶正常，夜里睡不好就是睡眠倒退，跟缺钙没关系。

至于积食，医生也说得明白：吃的不舒服通常伴随腹胀、大便异常、舌苔厚这些表现。如果这些都没有，就说明不是消化问题。

我有个朋友听老人说"睡不好是被吓到了"，还找人"收惊"。后来跟我说，啥用没有，该醒还是醒。

钱花了，折腾了，问题没解决。宝宝最后靠自己发育才慢慢好起来。

每个倒退期还有专项策略，不是一套方法用到底

三个倒退期的根源不同，应对策略也有各自的侧重。

四个月睡眠倒退，关键是把"睡眠联想"从喂奶和抱睡转移到自我安抚上。什么意思呢？就是在宝宝还没完全睡着的时候把她放回床上，让她习惯床上 = 睡觉，而不是妈妈怀里 = 睡觉。

我当时犯的最大的错就是每次都抱到她完全睡着了才放下，结果她半夜惊醒一发现自己不在妈妈怀里了，马上哭。因为她入睡的时候是在我怀里，醒来发现环境变了，害怕了。

后来我改成：喂完奶拍完嗝，在她还是眼皮打架但没完全闭眼的时候就放在床上，坐在旁边拍拍后背或者轻轻嘘嘘。刚开始她翻来覆去折腾了十几分钟才睡着，但两三天之后适应了，入睡速度快了很多。

八到十个月的倒退期，重点是应对分离焦虑。这个阶段的宝宝半夜醒来不是因为饿或者不舒服，而是因为"妈妈不见了"。

可以试试在白天多玩一些"妈妈不见了——妈妈又回来了"的游戏，比如拿一块布挡住脸再拿开，"妈妈在——妈妈不见了——妈妈又回来啦"。这个游戏医生叫"物体恒存游戏"，帮助宝宝理解妈妈离开不等于妈妈消失。

我还会在晚上睡前反复告诉她："宝宝睡觉，妈妈在旁边陪着你。天亮了妈妈就来抱你。"虽然她不一定会说话，但她能听懂语气。

还有，这个阶段如果宝宝扶着床栏杆站起来了，要教她怎么坐下去。很多宝宝半夜醒了站起来，是因为只会站不会坐，站在那儿无助得哭。白天多带着她练习从站到坐的动作，夜里她就少一个求助的理由。

十八个月的倒退期，重点是白天释放压力和情绪。这个年龄段什么事都是"我来我来""不要不要"，憋了一天的心力，晚上全在睡觉上反应出来了。

睡前不要看屏幕、不要玩得太疯。可以安排一个"安静过渡时间"——洗好澡之后，灯光调暗，一起读一本安静的绘本，或者抱着她在屋里慢慢走一圈，轻轻说着今天发生了什么。让她从兴奋状态慢慢过渡到平静状态。

如果出现夜惊，不要强行把她叫醒，也不要在发作的时候抱着摇。安静地坐在旁边，确保她安全不会摔下床，过几分钟她自己就平静下来了。叫醒反而让她更混乱。

倒退期里，别一个人扛

倒退期看起来是宝宝的问题，实际上是整个家庭的问题，尤其是妈妈。

一晚上起来五六次，白天还要带娃，你自己的体力和情绪很快就会被掏空。

我四个月倒退期最崩溃的一个星期，老公出差不在家，我一个人扛了整整五个晚上。到第五天白天，宝宝在客厅玩，我突然发现自己坐在沙发上眼泪止不住地流——不是因为什么事，就是因为太累了。

后来我跟老公认真谈了一次。我说：晚上你也得起来。你不用喂奶，但如果宝宝只是需要抱抱拍拍，你去。

我老公一开始有点懵，觉得他起夜也帮不上什么忙。我说你可以的。宝宝哭的时候先别管是饿了还是要抱，你去拍五分钟看看。如果是饿了再叫我，如果拍拍就睡了你就是大功臣。

从那以后，倒退期我们家成了"轮流值班制"。上半夜他负责，下半夜我负责。虽然我还是比平时累，但至少不是一个人在撑。

如果你的家里也有帮手，不管是老公、妈妈还是婆婆，倒退期一定要开口求助。不是麻烦别人，是你自己也需要睡觉才能照顾好宝宝。

什么时候才算"熬过去了"

每个倒退期持续的时间不一样。

四个月的睡眠倒退，一般两个星期到六个星期。八到十个月的倒退，大概三到六周，但分离焦虑那个想抱的因素会持续得更久一点。十八个月的倒退期可能跨度比较大，从两周到两个月都有，取决于宝宝的性格和家里的应对方式。

我家这三个倒退期，第一个大概熬了四个星期，第二个三周多，第三个——现在还在慢慢好转中。

倒退期过完的标志不是"宝宝终于睡整觉了"，而是你发现她即使夜里醒了，自己能翻个身又睡过去，不用你抱不用你喂。

那个时刻，你会觉得她好像突然长大了一点点。

有一天早上，我醒来发现天都亮了，一看时间，六点了。我一整个晚上没被叫醒。不是宝宝没醒，是她醒了又自己睡了。

我悄悄走进她房间，她还睡着，小手塞在自己脸颊下面，呼吸轻轻的。我在门口站了一会儿，觉得所有的熬夜都值了。

给你的话：如果你现在正在倒退期里，晚上一遍一遍地起来抱孩子，凌晨三点坐在床边看着黑暗发呆——你不是一个人在熬。你也没做错什么。你只是在陪一个正在飞速发育的小人儿度过她人生中最重要的升级期。保持规律的节奏，白天让她尽量动，夜里温柔地守在她身边，她会学会的，她会的。