维生素D什么时间吃“最佳”？最后一点很关键

维生素D到底什么时间吃最好，是很多妈妈的纠结点。之前多次科普过，今天汇总一下。

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一、

Q

维生素D，一天中哪个时间吃最好？

都可以。

大家可能听过维生素D早上吃最好，但其实早上、中午、下午还是傍晚，不论哪个时间点，都可以给孩子补充维生素D，目前并没有研究证据提示哪一个时间点是最佳的。

不过，一旦你选择了某个时间点给孩子吃维生素D，那最好就每天固定在这个时间。

这样做不是为了更高吸收率或利用率，而是为了方便记住，以免忘记了吃。

二、

Q

餐前吃vs.餐后吃，哪种更好？

不必过于纠结，非要选，可能随餐更好。

市面上大多维生素D补充剂是D3，吃了之后在小肠被人体吸收，吸收率好，可达75%左右。

维生素D是脂溶性的，当肠道里有脂类同时存在时，会促进吸收。以此推理，维生素D随餐吃，可能会被更好地吸收。而这个推理也在一些很小型的研究中得到验证。比如：

2010年有一个很小型的观察性研究发现，在一天中吃最多的那一餐来随餐补充维生素D可促进维生素D吸收；在2-3个月后，血液中的维生素D水平升高了约50%。

因此，如果非要纠结吸收率，可以让孩子随餐吃维生素D可能更合适。

珊珊说，

给孩子补充维生素D，不是做科研实验，而且维生素D在肠道的吸收率本身就不低，所以大家不必过于纠结到底哪个时间点最好。

对孩子来讲记得规律、适量补充才最关键。