一半中国人维生素D不足！3个办法高效补充

补充三种维生素 脑梗恢复的快，这篇文章有朋友留言要求在讲讲维生素D。

2015年 中国人群流行病学一组数据显示：全国维生素D总体缺乏率：61.3%；不足率：91.2%；充足率仅8.8%。被所有人低估的维生素D，是身体真正的万能基石，在众多营养素之中，维生素D最为特殊，它不属于普通的补充维生素，更是唯一可以依靠阳光自主合成的脂溶性营养，也被称作阳光维生素。先给大家科普一下维生素D在人体代谢中的起到的作用

1、维生素D最核心的价值便是守护骨骼健康。它可以高效促进肠道对于钙与磷的吸收，稳固血钙平衡。对于孩童，充足的维D能够规避佝偻病，防止出现枕秃、鸡胸、腿型畸形等问题。对于成年人与中老年人，它可以提升骨密度，缓解腰酸骨痛，从根源预防骨质疏松，大幅度降低摔倒与骨折的风险。

2、是天然的免疫调节器，人体免疫细胞的生长、分化与代谢都需要维生素D参与支持。维生素D可以调控免疫细胞的活性，能增强机体对外界细菌、病毒的防御能力，提升基础免疫力；可以抑制免疫系统过度反应，减少身体出现慢性炎症与过敏反应。维生素D充足可以稳定免疫代谢体系，降低呼吸道感染、慢性炎症以及自身免疫类问题的发生概率。

3、参与内分泌代谢，维护身体机能稳定

维生素D拥有激素活性，能够参与全身内分泌系统的代谢调节。可以调节甲状旁腺激素的分泌，平衡体内钙代谢的反馈机制，避免甲状旁腺功能异常。对甲状腺代谢、性激素代谢都有着正向调节作用，能够改善身体内分泌紊乱的情况。，还参与心血管代谢调节，保护血管内皮，降低血脂代谢异常带来的血管损伤，守护心脑血管健康。充足的维生素D能够辅助稳定血糖，保护血管，呵护心脑血管的平稳运行。

补充维生素D的方式简单牢记三字口诀：晒、吃、补。

一、日晒补充（天然效率最高）

1. 选择上午九点至下午四点，阳光强度最合适

2. 裸露手臂、小腿、面部，不涂抹防晒霜

3. 每次时长控制在15—25分钟即可

4. 规律日晒优于长时间暴晒，每周坚持4到5次

原理：皮肤接受紫外线可以直接合成原生维生素D，吸收利用率远超食补。

二、饮食食补（温和稳定）

含量最高的食材：

深海鱼类：三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼

动物内脏：蛋黄、牛肝

奶制品：纯牛奶、奶酪

菌菇类：香菇经过日晒后维生素D含量会大幅提升

三、口服补剂（见效最快、针对性最强）

强烈建议尊医嘱。

自查 当同时出现酸软乏力、频繁抽筋、抵抗力差、精神差脱发，就可以作为判断维生素D缺乏的直观标准。

健康从来都不是盲目进补，而在于找对核心关键。维生素D串联起骨骼、免疫、情绪与血管的全部健康，是性价比最高的日常养护。