揭秘，DHA究竟是脑黄金还是智商税？一篇教你吃还是不吃

育儿的道路上，不免会遇到各种问题，比如DHA到底要不要补，DHA究竟是脑黄金还是商家营销出的智商税呢？

对于这个问题，小石以前也很迷茫，因为当时问过医生，有的医生说不用补，用处不大，有的又说必须要补。

连医生都分为两派，作为普通人的我们必然会更迷茫。

为了弄清这个问题，小石决定查阅资料，写一篇关于DHA的文章，探究一下DHA究竟是脑黄金还是智商税！

DHA是什么？

DHA，学名二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸，是身体所需的必要脂肪酸。然而该不饱和脂肪酸靠自身合成有限，所以需要通过食物来补充。

那么DHA对人体有哪些益处？

首先DHA对大脑的发育至关重要。

多项研究表明，孕期及婴儿期如果如果补充足够的DHA，婴儿将有更好的视力、更快的发育并且具有更高的智商。

其次，DHA对视力发育至关重要。视网膜中含有较多DHA，如果缺乏DHA，可能会影响婴儿的视力发育。

除此以外，DHA还对心血管、免疫调节等有益。

DHA听起来如此神奇，但是万物均有两面性，补充的剂量也大有学问，过犹不及。

那么，DHA每日补充多少才算刚刚好？

这个问题没有一刀切的答案，不同年龄段、不同生理状态的人群需求各不相同。

对于0-6月的婴幼儿，通过母乳获取DHA即可，如果选择奶粉喂养，则最好选择含DHA成分的奶粉。

对于6月-2岁的婴儿，加入辅食后，则可以通过辅食来补充DHA，每日摄入70-100毫克。

对于2-4岁儿童，每日推荐摄入100-150毫克。

对于4岁以上儿童及成人，虽然没有明确的推荐量，但大多数专家建议儿童每日摄入150-200毫克，成人每日200-500毫克以维持健康。

虽然种种研究都表明DHA对大脑发育有益，但是目前并没有绝对权威的机构证明超剂量摄入能够显著提升智商。

所以，补充DHA或许有好处，但绝对不是聪明药。

哪些食物富含DHA？

富含DHA最丰富的食物当属深海鱼类，如三文鱼，鳕鱼、沙丁鱼、鲭鱼自己鲱鱼等。

其次，虾、蟹、生蚝、扇贝等海鲜中也具有一定量的DHA，同时可提供优质的蛋白质。对于素食者，藻类同样含有

DHA，适合素食主义者补充DHA。

当然，上学的时候生物课本常常提到一个词--生物富集，越是处于食物链顶端的生物富集越厉害。这意味着食物链顶端的鱼类体内可能含有大量的重金属、汞等元素或物质。

所以选择鱼类食用时，尽量选择小鱼如三文鱼、沙丁鱼或者鳕鱼，不吃大鱼如金枪鱼。

烹饪方式以清蒸为佳，以免破坏DHA。

如何科学补充DHA？

在考虑补充剂之前，请先问自己三个问题。

1. 孩子能确保每周吃2-3次富含DHA的鱼类吗？

2. 如果是素食家庭，是否有可靠的植物性DHA来源？

3. 有无特殊情况，如早产、宝宝挑食或者鱼类过敏等情况？

如以上存在问题，那么则需要额外补充DHA补充剂，一般DHA补充剂有两类，即鱼油类和藻油类补充剂。

鱼油类补充剂：含有丰富的DHA，但是具有鱼腥味，并且可能有污染风险。

藻油类补充剂：从海藻中提取，无污染风险，并且适合素食者以及对鱼类过敏者食用。

所以综合考虑，婴幼儿及孕妇应优先选择藻油类补充剂，同时选择大品牌。

回到最初的问题，吃DHA是智商税吗？

小石的观点---DHA不是智商税，但你若是对它抱有不切实际幻想，如我的孩子吃了DHA就可以变成神童，那么恐怕你要失望了。

最明智的做法就是优先通过饮食补充，不过度神话。

育儿路上，没有什么神奇食物或者营养物质能决定孩子的未来。