锌是“天然止抽剂”，儿科主任：这5类高锌食物敞开吃，孩子聪明记性好，还能控抽动

很多家长一听到“抽动症”就想到西药治疗，却又担心副作用。

其实在中医看来，食物是最好的 “药”，尤其是富含锌的天然食材，既能补充营养，又能起到 “安神定志” 的作用，比单纯用药物控制更安全、更长效。

今天就把这5类“天然神经稳定剂”分享给大家，家长们快收藏起来，让孩子在吃饭中就能改善抽动问题：

1. 牡蛎：滋阴潜阳，止痉息风

在所有天然食物中，牡蛎的锌含量是最高的，每100克含锌9.39毫克。

而且中医典籍中早有记载，牡蛎 “能重镇安神、潜阳补阴、软坚散结”，对于孩子因 “肝阳上亢” 引起的眨眼、耸肩、摇头等抽动症状，有很好的缓解作用。

不过牡蛎性偏凉，脾胃虚寒的孩子不能多吃，建议每周吃1-2次，搭配生姜、紫苏叶一起煮，既能去腥，又能中和寒性。

2. 南瓜子：健脾开胃，安神定志

很多家长不知道，小小的南瓜子其实是 “补锌高手”，每100克南瓜子含锌高达7.12 毫克，而且中医认为它 “味甘性平，能补脾益气、润肠通便”。

对于挑食、脾胃弱的抽动症孩子，每天吃一小把原味南瓜子，既能补锌，又能改善食欲。

不过要注意，一定要选原味的，避免盐焗、多味的，以免加重孩子体内的 “湿热”，反而诱发抽动。

3. 瘦牛肉：补气养血，强筋健骨

中医认为 “牛肉能补脾胃、益气血、强筋骨”，而瘦牛肉的锌含量也很丰富，每100克含锌4.73毫克，适合气血不足、面色苍白的抽动症孩子。

很多家长担心孩子嚼不动牛肉，其实可以把牛肉剁成肉末，做成牛肉丸、牛肉粥，或者和胡萝卜、土豆一起炖烂，孩子不仅爱吃，还容易消化吸收。

4. 鹰嘴豆：健脾利湿，补益肾精

鹰嘴豆是一种常见的杂粮，每100克含锌2.74毫克，而且中医认为它“能健脾利湿、补肾益精”，对于孩子因“脾虚湿盛”引起的身体沉重、小动作频繁，有很好的调理作用。

家长可以把鹰嘴豆提前泡发，和大米一起煮成粥，或者做成鹰嘴豆泥，夹在面包里给孩子当早餐，既营养又方便。

5. 菠菜：养血平肝，清热除烦

可能很多家长想不到，菠菜也是 “补锌小能手”，每100克含锌0.85毫克，而且中医认为它“能养血平肝、清热除烦”，对于孩子因 “肝热内扰” 引起的烦躁不安、抽动频繁，有很好的缓解作用。

不过菠菜含有草酸，会影响锌的吸收，所以吃之前一定要用开水焯一下，去除草酸。家长可以把菠菜切碎，和鸡蛋一起炒，或者做成菠菜豆腐汤，孩子爱吃，营养也能跟上。

最后还要提醒家长，调理孩子抽动症，饮食只是基础，还需要配合规律的作息和良好的情绪环境。

中医讲究 “天人相应”，孩子晚上10点前一定要入睡，这样才能让“肾精”得到滋养；同时家长要避免过度指责孩子的抽动动作，以免加重孩子的心理负担，反而诱发症状。

真实案例

记得半年前接诊的一个8岁男孩，家长说孩子频繁眨眼、耸肩已经持续了半年，在学校经常被同学笑话，导致孩子越来越自卑。

之前服用过西药，虽然有所缓解，但总是反复发作，而且孩子经常说头晕、没精神。

我观察孩子的面色萎黄，舌淡苔白，脉弦细，属于典型的脾虚肝旺证。

于是我建议家长从调整饮食入手，重点增加富含锌的食物，配合一些健脾平肝的中药调理。

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一个月后复诊，孩子的抽动频率明显减少，面色也红润了许多。

两个月后，除了紧张时偶尔眨眼，平时几乎看不出抽动症状。

最重要的是，孩子精神状态好了，愿意和同学一起玩了。

最近一次复查时，妈妈高兴地告诉我，老师都说孩子像变了个人似的，上课注意力集中了，学习成绩也提高了。

这个案例充分说明了通过饮食调理控制抽动症的可行性。

如果家长们能坚持用“饮食+作息+情绪”的方式调理，再配合中药内调体质，相信孩子的抽动问题一定能慢慢好转。

我是中医儿科单海军，如果你的孩子也在经历抽动的困扰，或者你对调理方法有疑问，都可以通过下图预约我的门诊，和我说说具体情况，看诊间隙我都会尽量回复家长的问题。