想要孩子身高往上窜一窜 后天应该怎么努力？

父母的身高对孩子的影响

究竟有多大？

有人认为妈妈对子女的身高影响更大，如果妈妈身高不高的话，那么子女也很难长成「高个子」，其实这个说法并不准确。

至于谁的影响更大？父母基因都会有关联，孩子个子矮可不能只归咎于老母亲。

虽然遗传基因占了大部分，但爸妈们也别灰心，因为人的身高变化主要取决于下肢骨和脊柱骨，其中脊柱骨的生长周期较长，骨闭合可延续到 23～26 岁！

爸妈们可以帮助孩子通过后天的努力来促进骨骼生长，让身高在合理的范围内往上窜一窜！

想要身高往上窜一窜

后天应该怎么努力？

骨骼的生长是一个复杂的过程，中间有多种激素参与。其中，促进骨骼生长比较明显的是生长激素。

在孩子生长发育过程中，充足的睡眠，体力活动和抗阻力训练都可以促进生长激素分泌。

除了生长激素，营养素的供给也十分重要，其对骨骼的生长有非常大的促进作用[4]。充足的营养包括足够的蛋白、钙元素、维生素 D 等营养素：

蛋白质：胶原蛋白是骨骼的重要组成部分，而充足摄入蛋白才能为合成胶原蛋白提供原料。

钙：是骨骼里沉积的主要矿物质，如果缺乏直接影响骨骼钙化，可能引起生长迟缓。

维生素 D：可以促进钙吸收，不过膳食中含量很低，晒太阳合成量也不稳定，建议通过制剂来补充。

锌：直接参与蛋白合成、细胞生长，缺乏容易身材矮小。

所以为孩子补钙，各位爸妈做对了吗？

这些常见的补钙方法

靠谱吗？

很多爸妈在帮孩子补钙时，会全网搜索好方法，但有些却并不靠谱：

1

晒太阳补钙

晒太阳不是补钙，而是补维生素 D。另外裸露皮肤使劲暴晒还可能晒出红斑，伤害孩子皮肤。

2

骨头汤补钙

孩子喝骨头汤补钙效果差，很可能补了脂肪，容易长膘。

维生素D补到几岁停？家长记住这个年龄！太早停就是毁孩子身高

3

吃虾皮补钙

市售的大部分虾皮钙含量高，同时盐含量也高，而且做汤或菜时基本就是捏一小撮，最终吃到嘴里的量就很少。

那么，爸妈们应该怎样为孩子们补钙呢？

哪种补钙方法

比较靠谱？

靠谱补钙的方法有以下 3 种：

1

奶

补钙最推荐喝奶，如果不爱喝纯牛奶，可以喝无糖酸奶，也可以吃钠含量较低的天然奶酪。

2

绿叶菜和豆制品

绿叶菜和豆制品的含钙量也不错，甚至有些绿叶菜的钙含量会比牛奶高[8]！

3

补钙产品

如果孩子实在是对奶制品不感兴趣，而且绿叶菜和豆制品吃得少，可以考虑口感好、添加维生素 D 的复合钙产品