益生菌饭前还是饭后吃？90%的人可能都不知道

益生菌作为一种有益的活性微生物，可以改善人体微生态平衡，起到调节肠胃、提高人体免疫力的作用。但是在给宝宝吃益生菌时，有一些细节问题，很多宝妈都很关心。

比如，益生菌到底是应该饭前吃，还是饭后吃呢？益生菌，能不能加到奶粉里吃呢？关于这些问题，看完这篇文章，你就有答案了。

益生菌主要作用

01
改善腹泻

饮食习惯不良会打破肠道菌群平衡，从而导致腹泻。补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，缓解腹泻症状。

02
改善便秘

双歧杆菌将糖分解后生成乳酸和醋酸，使肠道呈酸性，抑制有害菌在肠道内的繁殖，促进肠道蠕动，起到缓解便秘的作用。

03
改善消化不良

益生菌可以促进肠道消化酶的分泌，帮助人体消化、吸收。

04
减轻抗生素的副作用

抗生素在杀灭细菌的同时，也会杀死体内的有益菌，从而打破菌群平衡，引起一系列继发症状。补充益生菌，可以帮助恢复体内菌群平衡。

注意：服用抗生素后，应间隔2小时以上服用益生菌为宜。

05
缓解不耐乳糖症状

乳杆菌可帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状，可与牛奶同食。

07
增强人体免疫力

人体肠道内存在着非常发达的免疫系统。益生菌可以通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节正常状态。益生菌的这种免疫调节作用，也有助于缓解过敏反应。

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如何正确冲泡益生菌？

1
温水冲泡-水温37℃
千万别用沸水冲泡，那样会“烫死”益生菌!37℃的温开水刚刚好。冲泡的时候，先调好水温，再将粉剂的益生菌冲入温水中，保证菌群的活性。冲调后也不适宜再加热，同样的原理，高温会灭杀了所有的活性菌。

正因为冲调水温不同，所以最好不要把益生菌粉和奶粉一起冲调，可以选择，先冲奶粉，待奶温低于40℃后，再加入益生菌。

2
进食后30分钟后服用
益生菌最好在饭后30分钟后服用，因饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。进入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利于让大部分益生菌活着进入小肠，否则再好的益生菌菌株也难免遭受打击，令其功效打折。

3
冲好后立即服用
益生菌是个傲娇的菌，经不起等待，要么你及时喝，否则他会死翘翘。我们一般用温水冲泡，温水里缺少益生菌的养分，所以要尽快送它们到营养丰度肠道里，才能最大程度上保护它们的活性。所以，益生菌冲泡后要及时服用，时间放久了，益生菌会死亡，这样服用效果也就大大降低了。

4
避免和抗生素同时服用
抗生素是只“糊涂虫”，它只认菌，不管有害菌还是益生菌，只要是菌它都要绞杀。所以建议服用益生菌的时候，不要和抗生素一起。如果确实需要用到抗生素，也要间隔2-3个小时后再服用益生菌，保证益生菌的功效。