巴特课堂 | 立秋养生，顺应时节，呵护身心！

立秋生活调养

顺应时节，呵护身心

一些有关立秋的诗：

“万事销身外，生涯在镜中。惟将两鬓雪，明日对秋风。” ——李益《立秋前一日览镜》 //

01·立秋后的调养

饮食调养

立秋时节，饮食应以滋阴润肺、少辛多酸为原则。

首先，多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨等。银耳富含胶质，能滋阴润肺、美容养颜，煮一碗银耳羹，香甜可口又滋补。百合可清心安神、润肺止咳，无论是煮粥还是煲汤，都能发挥其良好的功效。雪梨则有清热降火、生津止渴的作用，可直接食用或炖成雪梨汤。

其次，适当增加酸性食物的摄入，如葡萄、山楂、柚子等。酸性食物有助于收敛肺气，养护肝脏。葡萄不仅酸甜可口，还富含多种维生素和抗氧化物质，对身体大有裨益。山楂能消食化积、活血化瘀，可制成山楂酱或泡水饮用。

同时，要减少辛辣食物的摄取，如辣椒、花椒等，以免加重秋燥。

起居养生

立秋后，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。

此时昼夜温差逐渐增大，要注意及时增减衣物，夜晚睡觉时要盖好被子，以防着凉。

另外，室内要保持一定的湿度，可以使用加湿器，避免因空气过于干燥而引发呼吸道疾病。

运动保养

立秋时节，适宜进行一些较为平和的运动，如慢跑、太极拳、瑜伽等。

运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免在中午高温时段进行剧烈运动，以防中暑。运动过程中要注意补充水分，以防身体脱水。

坚持适量的运动，有助于增强体质，提高身体的免疫力。

情志调节

秋季主收，在情志方面，要保持内心的平静，收敛神气，避免情绪过于激动或悲伤。

可以通过阅读、听音乐、绘画等方式来舒缓心情，使心境处于安宁祥和的状态。

总之，立秋养生要从饮食、起居、运动和情志等多方面入手，顺应时节的变化，悉心呵护身心，为迎接美好的秋季打下坚实的健康基础。让我们在这个季节里，以健康的生活方式，享受秋日的宁静与美好。

02·立秋后吃什么

菜花——预防感冒

季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉下降，这时就容易让感冒病毒钻空子，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花里的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜高3倍～4倍。

芹菜——降压促睡眠

夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

莲藕——清热凉血、健脾开胃

具有清热凉血、健脾开胃的作用。可以凉拌、清炒或煲汤，如莲藕排骨汤，既能滋补身体，又能补充营养。

茄子——清热消肿、活血化瘀

立秋后的茄子味甘性寒，有清热消肿、活血化瘀的功效。

丝瓜——清热化痰、凉血解毒

丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。

木瓜——祛燥润肠

木瓜除了当水果，一到秋天，可以用来煲汤喝，补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化，适合便秘和消化不良者食用。

梨——润肺止咳、清热降火

立秋时节气候干燥，梨具有润肺止咳、清热降火、生津止渴的作用。可以直接食用，也可以煮成梨汤或制作成梨膏。例如，将梨与冰糖、银耳一起炖煮，能够缓解秋燥引起的咳嗽和咽喉不适。

葡萄——增强免疫力

富含多种维生素和矿物质，有抗氧化、补气血、强筋骨的功效。适量食用葡萄有助于增强免疫力。

总之，在立秋时节，饮食上应注意滋阴润燥、少辛多酸，合理搭配这些食物，有助于保持身体健康。

03·立秋后喝什么

立秋的钟声敲响，大自然开始奏响新的乐章。在这个季节转换的节点，我们应该给自己的身体注入更多的关爱，而驼奶，就是那一份特别的滋养。

驼奶，源自于沙漠中的神奇生物——骆驼。它凝聚了大自然的精华，是滋养身体的上佳之选。

立秋后，气候逐渐干燥，身体容易出现缺水和营养失衡的状况。而驼奶中丰富的水分和营养成分，能相对有效地补充身体所需。

对于儿童来说，立秋喝驼奶有助于生长发育，增加能量，让他们在新的学期充满活力。对于成年人，能够缓解工作带来的疲劳感，提升状态。对于老年人，能相对有效的帮助补充身体所需钙含量，有利心血管功能。

在这个立秋，让驼奶成为您日常生活中的一部分，用它的滋养，为您的健康保驾护航，让您在秋日里焕发出勃勃生机。