充足睡眠对孩子发育至关重要！4个方法有效提高孩子睡眠质量→

在孩子成长的过程中，夜间的睡眠质量非常重要，会影响到孩子们的成长以及发育。那么作为家长如何帮助孩子提高睡眠质量呢？一起来看。

从小养成规律的作息习惯

规律的生活更能够给孩子安稳感，家长应当为孩子制定一个规律的作息时间以及睡前活动，从而让孩子知道在睡觉前应该进行哪些步骤，何时起床、何时熄灯（周末或节假日期间可以适当调整），帮孩子形成睡眠上的生物钟，这样更有利于孩子的大脑发育和各方面能力的发展。

科学地“晒太阳”

据研究发现，晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且在夜晚促进睡眠。

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如果孩子白天没有晒够太阳，造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不够，就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的问题。

适当运动

每天进行适量运动，可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率，但是如果运动时间过长或强度较大，也有可能会减少睡眠时间。

建议家长尽量督促孩子每天运动至少30分钟，例如跳绳、跳高、仰卧起坐、各种球类运动等。不仅能帮助孩子睡眠，还能促进长高。

合理饮食

1.一般来说，睡觉前一个小时可以喝一杯牛奶，不仅能够增加孩子的饱腹感，还有益于孩子的睡眠，让孩子能够得到充分的休息。

2.如果孩子晚上睡觉前饿了的话，父母可以给孩子冲一小杯燕麦片，十分方便快捷，不仅能够促进睡眠，还能帮助孩子骨骼发育。

3.钙、镁这两种元素，可以说是天然的放松剂、镇静剂。食物不一定要吃的多，但要吃的丰富。奶制品、谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等等均衡摄入，才是保证营养充足。