备孕期准爸爸要补充哪些营养 赶紧收藏起来

现在很多的新手宝爸宝妈在准备要宝宝之前，都会有一个备孕期，在备孕期间把需要补充的营养给补齐了。当然备孕不仅仅只是女性的事情，男性在备孕方面也很重要。男性在备孕期间应补充哪些营养元素？

充足的优质蛋白质

男性在备孕期间要多吃一些富含蛋白质的食物，这是因为蛋白质是我们人体细胞的重要组成部分，合理科学的补充优质蛋白质，有助于内分泌供给充足的雄性激素，提高精子的质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。尤其是深海鱼类，不仅污染少，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸们十分有益。但蛋白质补充也要适度，若摄入过量易破坏体内营养均衡，并造成酸性体质，反而对受孕不利。一般建议优质蛋白质(动物性蛋白质和大豆蛋白质)应占膳食总量的30%～50%。

适量脂肪

对男性来说，性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果脂肪缺乏，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益于优生。但是脂肪的摄入也不能过度，因为这些物质很容易堆积在人体的血管内，导致血管变窄，影响血液的输送效果，如果血液输送不到位，可能带来的影响大家都懂的哈！

合理的矿物质

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内缺锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、精子生成量减少，有人说锌是生命的火花塞，比喻还是很接地气的。缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量增加。但如果为了补充矿物质而大量地摄入营养补剂是不可取的，所有摄入的物质都要经过肝脏的加工代谢，大量补充剂无疑加重了肝脏的负担，长此以往甚至可能出现肝功能损伤。

合理补充维生素

维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。缺乏维生素C精子遗传基因易被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。维生素E与A均能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性，促进精子的生成。富含维生素的食物就不用多说了，主要是希望大家不挑食，让营养搭配达到均衡，身体自然就健康了。

营养物质并不是每个人都会缺乏，备孕前夫妻双方可以一起做一次身体检查，有的放矢。营养缺乏和过剩都会影响到身体健康，进补一定要科学合理。男性朋友在备孕过程中，应提前纠正自己的不良生活习惯，多参加运动锻炼，这对改善精子质量和细胞活力都是很重要的。拥有一个健康聪明的宝宝，准爸爸要和准妈妈一起努力哦！