准妈妈要补多少钙合适　准妈妈选择钙剂有什么要求

据一项网络调查显示，有近八成的准妈妈都属于“熊猫派”，晚上睡不好。那么，准妈妈又要如何打破影响沉睡的“魔咒”呢 ？

我们都知道，怀孕后母体会发生诸多变化，尤其孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此，如果准妈妈频繁失眠多梦，容易腿抽筋，这可能是在暗示着你要补钙了。因为钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢，引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

准妈妈要补多少钙？

据中国营养学会推荐，孕期的钙适宜摄入量为每日1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此除去饮食，准妈妈要每天额外补充元素钙600-800毫克左右。通常这600-800毫克元素钙需要分成2-3次服用，因为这样更利于钙的吸收。而如果一次服用大量的钙剂则会使受体封闭，导致钙无法被吸收，这点需要准妈妈加以注意。

准妈妈选择钙剂有要求。

安全性高：

孕期是身体高度敏感的时期，为了自身和胎宝宝的安全，钙剂是否安全可靠至关重要。从钙源上说，精制碳酸钙经多年临床验证，在国内外使用最为广泛，安全性较高，是准妈妈的首选。其次选用钙剂时要注意生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

含有维生素D：

我国饮食习惯主要以谷物和蔬菜为主，维生素D含量不高，这也决定了准妈妈们普遍缺乏维生素D。因此，准妈妈除了可以通过晒太阳和食物中获得维生素D外，选择含有适量维生素D的钙剂，钙吸收的效果更会翻倍。

富含山梨醇：

怀孕后，特殊的身体状况使得准妈妈在服用补钙产品后，更容易形成较硬的不溶解物质，引发便秘。选择含有山梨醇的钙剂，可以放松舒缓肠胃，增加肠腔内渗透压，使肠道扩张、蠕动加快；同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防便秘的发生。

怀孕是一项艰苦的工作，需要高质量的睡眠。对准妈妈们来说，整个孕期如果能积极、科学的补足钙剂，就可以有效缓解睡眠不良，帮助你重启“睡美人”模式，让胎宝宝更健康！