选错钙=白补？1分钟区分9种钙：海藻钙、柠檬酸钙、乳钙…

众多家长对孩子身高有着深深的焦虑，今年315，一批“物理增高”骗局被曝光，不少急切盼娃长高的妈妈就中了招。

物理增高不可取，科学长高才是关键，妈妈们别再被骗了！正值春季长高“黄金期”，粉哥就来好好跟妈妈们唠一唠，与孩子身高密切相关的钙！

补钙，成了很多家长的常识。但是，目前市面上的钙产品种类很多，比如柠檬酸钙、海藻钙、碳酸钙、乳酸钙等，它们有什么区别？哪一种更适合孩子呢？（Ps：文末附不同年龄段选购策略）

1

不同的钙有何区别？

市面上的钙剂五花八门，但主要可以分为无机钙、有机钙和天然钙三大类。下面我们挨个认识一下这些钙剂！

无机钙

不含碳氢键，化学结构简单，比如碳酸钙、磷酸钙等。这类钙剂钙含量高，但需要胃酸帮忙，把它们转化成能吸收的形式，若胃酸不足，吸收率不仅会大打折扣，还可能刺激肠道、引发便秘[1]。

1

碳酸钙

碳酸钙是目前市面上常见的无机钙剂，它的最大优势是钙元素含量高，可达40%[1]，性价比很高。

注意事项：碳酸钙依赖胃酸参与，对于胃酸分泌不足人群就不太适合。并且，转化过程中会生成二氧化碳，服用后可能出现胀气、打嗝等不适反应。

2

磷酸钙

磷酸钙虽不如碳酸钙常见，但它是骨骼中钙的主要存在形式。它的钙含量高，约38.8%[2]，且不会像碳酸钙那样产生气体引起胀气，对肠胃更友好一点。

注意事项：其吸收率同样依赖胃酸；同时含有磷元素，对于肾功能不全的患者或长期大量服用时，需注意磷的摄入量。

有机钙

含碳氢键，化学结构复杂，如柠檬酸钙、乳酸钙等。这类钙剂的优点是溶解度高、吸收率佳、对肠胃刺激小，但钙含量普遍偏低[3]。

3

柠檬酸钙

柠檬酸钙（又称枸橼酸钙）由柠檬酸和钙组成，是有机钙的代表，它的钙含量约为20%[1]。它在溶解吸收过程中不会明显改变人体体液的pH值，同时释放钙离子也平稳高效，更利于吸收[3]。

注意事项：钙含量相对较低，价格通常比碳酸钙贵。

4

乳酸钙

由乳酸与钙离子结合形成的有机钙盐，易溶于水，是一种溶解度和生物利用度较高的钙源[3]，钙含量大约为18.37%[2]。

注意事项：它在体内代谢会产生乳酸，虽然量不大，但长期服用，比较敏感的人可能会感觉肌肉有点酸酸的、容易疲劳[2]。

5

葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙，钙含量大约为9%[1]。这类钙剂通常是液体的，口感好，宝宝接受度高。

注意事项：有高血糖风险的人群或不想让孩子过早接触甜味剂的家长需注意。

6

醋酸钙

它的钙含量虽然在25%左右[1]，但它有个特殊本事——能“抓住”食物中的磷，减少磷的吸收，适合高磷血症人群，且不易造成高钙血症[4]。

减少磷的吸收，可以降低血中磷的浓度和由于血磷过高所致的甲状旁腺激素分泌过多。

注意事项：可能引起高血压、软组织硬化和肾结石等，也可能会出现便秘[4]。

7

氨基酸螯合钙

它属于“有机钙”里升级版的新型钙剂，通常由钙及多种微量元素与氨基酸结合形成（如甘氨酸钙），并辅以维生素D3和维生素C制成的复合补钙剂[5]，其钙含量约为20%[2]，有研究表明其吸收率可高达81%左右[6]，并且几乎不会引起肚子不适、便秘等情况[3]。

注意事项：肾功能不全或血钙过高者禁用[6]，价格偏高。

天然钙

从食物里直接提取的，如乳钙、海藻钙，不仅含钙，还带着天然的营养成分，吸收率通常不错，但钙含量不一，且价格偏高。

8

乳钙

乳钙通常是从牛奶中提取出来的天然活性乳蛋白钙，不仅有钙，还含有磷、镁、乳糖和蛋白质等营养成分，同时其吸收率高达62%-70%[7]。

注意事项：0-3岁宝宝不可食用；因为来源于牛奶，所以对牛奶蛋白过敏的人群也不能碰。

9

海藻钙

这是近年来比较火的“植物系”钙源，一般是从海藻中提取的，它有着像蜂窝一样的孔洞结构，这让它在肠道里更容易溶解和吸收[8]。

注意事项：因为提取工艺的不同，钙含量可能有差别，购买对应产品时需甄别。

2

不同钙怎么选？

当孩子奶量不达标、挑食偏食严重，或有迫切的补钙需求时（如孕期、中老年等），可以考虑钙剂补充。那选哪个呢？

《中国儿童钙营养专家共识》给出了参考标准：优先考虑钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。粉哥根据不同人群的生理特点，整理了一份分龄选择策略：

1

0-3岁婴幼儿

生理特点：消化系统尚未发育完全，胃酸分泌较少，胃肠功能较弱，吞咽能力差。

推荐钙剂：优先选择柠檬酸钙、天然海藻钙，这类钙剂含量不错，吸收不依赖胃酸，对宝宝肚肚刺激小。

2

4-18岁儿童及青少年

生理特点：这是骨量积累的关键期，对钙的需求量大。

推荐钙剂：如果孩子消化功能偏弱，可选柠檬酸钙、乳酸钙或天然钙等产品；随着孩子发育健全，肠道功能完善，也可选择钙含量更高的无机钙。

3

胃肠道功能健康的成年人

生理特点：胃酸分泌正常，消化功能健全，对钙剂的耐受性较好。

推荐钙剂：碳酸钙是性价比较高的选择。

4

经常肚子不适者、中老年人、孕产妇

生理特点：

经常肚子不适人群，胃肠比较敏感，对钙剂的耐受性差，无机钙容易引起不适。

中老年人钙流失加速，对钙需求大，且常伴有胃酸分泌减少，胃肠功能退化。

孕产妇受孕期激素变化的影响，胃肠功能可能减弱，且对钙需求量增加。

推荐钙剂：对于这类人群，首选柠檬酸钙、乳钙或钙含量高的天然钙，满足高效补钙的同时也不会刺激肠道。

今天的文章就到这里啦~大家对钙剂还有什么疑问呢？欢迎在评论区留言分享哦~

奶粉选不对？宝宝不长肉？拉奶瓣、绿便怎么办……《探索奶粉的奥秘》都有答案，助力宝妈选对奶粉，减少焦虑！点击购买，立享限时特惠！