晒太阳真能补钙么？（附维生素D补充全年龄段指南）

长辈们总说：“多晒太阳才能补钙、长高！”

这句话在理论上没错，但在实际操作中，如何平衡补钙和光损伤，是一个需要考虑的问题。

晒太阳为什么能够补钙呢？

第一步：皮肤提供“原材料”。我们（包括宝宝）的皮肤底层，天生自带一种叫“7-脱氢胆固醇”的物质。只要没遇到阳光，它就一直躺在皮肤里睡大觉。

第二步：阳光负责“点火”。注意，能点燃这个原材料的，只有阳光中的UVB（中波紫外线）。当UVB毫无遮挡地照在裸露的皮肤上时，它就像打火机一样，“啪”地一下把原材料炸开，配合人体的体温，将其转化成“维生素D3”。

第三步：肝肾接力“深加工”。刚合成的D3是个半成品，不能直接用。它必须顺着血液跑到肝脏，再跑到肾脏进行两次加工升级，最后变成“活性维生素D”。

第四步：终极任务“搬运钙”。这个完全体跑到肠道里，对着吃进去的食物大喊一声：“大门打开！把钙统统吸收到血液里去！”这才算完成了最终的补钙任务。

但是，这个过程可能条件有点苛刻，主要是UVB的问题。

1.隔着玻璃晒=纯属白搭

阳光中只有UVB（中波紫外线）能合成VD。但UVB的穿透力极弱，普通玻璃能阻挡100%的UVB！

也就是说，在阳台上隔着玻璃晒太阳，除了让宝宝变黑、变热、刺伤眼睛之外，维生素D的合成量是0。

2.时间悖论：有效的阳光，也是最毒的阳光

UVB最丰富的时间段，是每天的上午10:00到下午3:00（太阳最高的时候）。这时候把娇嫩的宝宝扒光了扔在烈日下直晒，极易造成严重晒伤，且大幅增加成年后患皮肤癌的风险。国际权威儿科机构明确指出：6个月以下的婴儿应绝对避免阳光直射！

3.合成量根本“算不准”

雾霾天、云层厚度、宝宝的肤色（肤色越深越难合成）、衣服遮挡……有太多的变量。你根本不知道宝宝今天在太阳下暴晒了半小时，到底合成了10IU还是100IU的VD。

短期的光损伤还好，也就是发发红、爆爆湿疹（说的好像很轻巧）。长期损伤这才是儿科医生和皮肤科医生最最担心的部分，因为紫外线对皮肤的伤害是终生累积且不可逆的！

1.增加成年后“皮肤癌”的风险（最致命）

大量流行病学研究证实，儿童和青少年时期，只要经历过1到2次严重的、起水泡的晒伤，成年后患“黑色素瘤”（一种极其凶险的皮肤癌）的风险就会直接翻倍！

童年时期是对紫外线致癌作用最敏感的阶段，这时候欠下的“紫外线债务”，几十年的光阴都还不清。

2.深度“光老化”（颜值的隐形杀手）

阳光中的UVA穿透力极强，能直接打断皮肤真皮层里的胶原蛋白和弹性纤维。

虽然vv现在是个满脸胶原蛋白的“多肉小可爱”，这种损伤当下看不出来，但这会彻底破坏她皮肤的“底子”。等她长大了，比起从小做好防晒的同龄人，她的皮肤会更早出现色斑、暗沉、松弛和长皱纹。

所以，注意防晒！以及注意补充点维生素D吧~

不管外面是狂风暴雨还是烈日当空，每天按时吃下去，当天的指标就完美达标，全家都不用再为“今天没晒太阳会不会缺钙”而焦虑。

【各年龄段维生素D补充指南（建议保存）】

VD到底要补到几岁？答案是：活到老，补到老！

0-1岁（婴儿期）：

补充量：每天400IU（国际单位）。

何时开始：出生后数天内（通常是出院回家后）就要立刻开始补充，无论是母乳喂养还是混合喂养。

1岁-18岁（儿童及青少年）：

补充量：每天600IU。

重点提醒：至少建议补充到2岁。处于猛长期、青春期的孩子，骨骼发育对钙和VD的需求极大。如果学业压力大、户外活动减少，需要继续坚持每天补充。

18岁-64岁（成年人）：

补充量：每天400-600IU。

现状：现代打工人每天坐在办公室，出门涂防晒、打伞，其实成年人才是最容易缺VD的人群（缺D会导致骨质疏松、免疫力下降、容易疲劳）。建议老母亲在给娃喂D3的时候，自己也顺手吃一颗！

而且VD的缺乏可能会甚至导致失眠和心情不美好，相信各位妈妈怀孕那会也都多少补过VD，记得要坚持下去喔~

65岁以上（老年人）：

补充量：每天800IU甚至更高。

重点提醒：老年人皮肤合成VD的能力大幅下降，加上钙流失严重，必须加大剂量补充，预防骨折。

把防晒和补钙分开！咱们带宝宝去户外，是为了呼吸新鲜空气、锻炼大运动、保护视力，可不仅仅是为了去合成维生素D喔。