中国居民膳食指南丨7月龄至2岁的婴幼儿辅食添加和自主进食培养

《中国居民膳食指南》是中国营养学会出版的指导我国各类居民健康饮食的指南书籍，可以说是最专业的营养指导。

以下就7个月-24月龄孩子的膳食宝塔图片，介绍如何科学营养喂辅食。

这个阶段最大的误区--奶最重要

从平常的临床工作中发现，这个阶段的家长存在同一个误区，就是担心孩子奶量不够，把奶量放在第一位，而不是食物。

值得注意的是！这个阶段是培养良好进食习惯、进食行为最关键的时期，良好的饮食也为后续生长发育提供充足的营养物质，咀嚼锻炼和咬合对下颌骨的刺激，为后续语言发育、牙齿健康发育奠定基础。

奶的重要性从7月龄开始，将逐步减小，7月龄-12月龄，每天奶量500-700ml，相当于母乳喂养4-5次左右。直至1岁后每天有400-600ml奶量即可，放在加餐时间喝，而不是作为正餐。食物将成为孩子最重要的营养来源。

辅食添加简单2步法

6月龄左右开始添加辅食，信号是孩子开始能吞咽，有想要尝试食物的行为，就可以开始添加。首次可以选高铁米糊或蛋黄。

每次添加1种食物，观察2天，没有异常再叠加1+1=2

举例：第一天，几口米糊，无异常

第二天，几口米糊，无异常

第三天，几口米糊+少量蛋黄混合，无异常

第四条，同上，观察

第五天，加胡萝卜打成米糊，起了疹子

第六天，暂时不吃胡萝卜，吃大米和蛋黄

以此类推，逐渐尝试更多食物

有问题的食物过1个月后再重新尝试

辅食添加讲究多样化，从稀到稠，从少到多，从糊状到颗粒状，从软到硬，随着孩子的牙齿萌出，咀嚼功能加强，食物也应该进化。

每天食物种类和总量目标

7月龄到12月龄，每天吃的食物总量参考图片，从1/4个鸡蛋到1个鸡蛋，蔬菜和水果都是25-100克，肉类和谷类都是25-75克，不加盐，少量油，年龄小时取范围低值，到1岁左右，应该能吃到高值，全天分3-4餐次，总量达标，营养丰富又均衡。

自主进食可培养

1岁-2岁的进食量参考膳食宝塔的量，孩子与成人共进正餐，有自己专属的餐椅、餐盘、勺子、筷子，给孩子进食的仪式感，把肉菜剪碎一点，鼓励和支持他自主进食，你会很快发现，几天后，他能把饭菜送进自己嘴里，学会独立吃饭的小娃娃们，会特别享受自己吃饭的快乐，充满成就感。

家长可能苦恼的是掉出来满地狼藉的饭菜，多一道收拾和搞卫生，可以垫一张报纸，或者一张胶垫，这点小小的付出，对于孩子的健康成长不算什么，你省下的可是日后喂饭的劳力和烦躁哦。

六六公子的成长经历

我家六六在1岁3月开始强烈要求自己吃，在某一个晚餐时间闹脾气，要抢筷子，抢勺子，要自己来吃，起初，当然连放进嘴巴都有难度。爷爷奶奶都不相信他，只觉得浪费食物，搞脏地板，还吃不进多少怎么行。

我知道孩子的心理行为发育到了要自主进食的这一个阶段，说服家人给他3天机会，孩子在1天半后，已经成功学会自己吃饭，精准送进嘴巴！大家都非常惊喜！自然接受了让他自主进食。

图片

1周后已经吃得非常好。从此几乎没有喂饭的鸡飞狗跳，他享受每一顿饭，专心吃，津津有味吃，到外面吃饭都是被夸的孩子，长辈们觉得这个年龄喂饭是正常的，自主吃饭的可是太稀罕了！其实每个娃都可以培养，只要你给他机会。

到现在为止，他都是个不挑食的娃，是我居家外出和旅游吃饭的好搭子。

别忘了，在此期间，孩子依然要每天补充维生素D 400IU，维生素AD更佳。孩子的营养补充剂选择请看鱼油VS鱼肝油傻傻分不清，各类人群补充一篇讲完