维生素B族，该不该吃？怎么选？

今天和大家聊聊——维生素B族

维生素B族是8种水溶性维生素的“协作团”，一起帮身体代谢供能、保护神经，没法存体内，得常从吃的或补剂里补。

选购核心提醒
别信“高含量=好效果”，选符合每日推荐量的才安全；

日常保健选复合B族，缺特定成分再补单一款；
肝病、服药人群补充前，一定要先问医生。

大家买任何营养补剂都爱问「是不是智商税」—— 既想通过补剂护健康，又怕花冤枉钱；想跟风又怕不对症，满是焦虑和盲目。

所以小 A 做这个系列科普，就是要「去玄学、重实用」：每期深扒一种补剂，讲清「是什么、谁该吃、怎么选、避坑点」，所有说法都有科学来源依据，绝不夸大。

核心就是帮大家建立「需求先行」的逻辑，先判断要不要补，再学会怎么补对，真正不花冤枉钱、补出真效果。

要记得，任何营养补剂都不是万能的，选对适合自己的才有用。