DHA从什么时候开始补？不是1岁，不是3岁，研究证明是…

一直以来，“脑黄金”DHA都很火，粉哥发现不少妈妈从孕期开始就在持续补充，充分认可DHA对于自己和宝宝的好~

的确，《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》早已明确指出，孕期和哺乳期补充DHA，对妈妈和宝宝都有益处，有助于母婴健康[1]。

并且，粉哥还关注到，国内外有多项实证研究，更是证实了DHA能够让孕期和哺乳期的妈妈、宝宝共同受益。

“脑黄金”DHA

被视为条件“必需”脂肪酸

一直以来，粉哥对DHA的关注度都很高，也科普过很多次，不过还是有不少妈妈对DHA存在诸多疑惑，所以粉哥还是先简单带大家回顾一下：什么是DHA？

DHA全称为二十二碳六烯酸，它可以说在Omega-3多不饱和脂肪酸“家族”中具有举足轻重的地位。这不仅是因为DHA是脑组织和视网膜中含量最多的脂肪酸[2]，还因为DHA拥有众多健康优势，比如促进大脑及神经系统发育、调节情绪、改善脂质代谢等[3]。

并且，DHA通常还被视为一种条件“必需”脂肪酸，这是因为人体虽然能通过适量摄入的α-亚麻酸来合成DHA，但合成效率极低，远不能满足日常需求，尤其是对于孕妈妈和哺乳期妈妈而言，通过饮食或营养品“直接获取”DHA是非常有必要的哦[1、2]。

那么，具体的实证研究是如何阐释DHA对孕妈妈和宝宝的益处的呢？我们接着往下看~

孕期补充DHA

对妈妈和宝宝均有益！

值得一提的是，2024年发表在《Nutrition Research》上的一项系统评价与荟萃分析，整合了9项随机对照试验、5710名受试者的数据，更是让我们清晰看到了DHA的双重益处——孕期补充DHA，对妈妈和宝宝都好！

图源文献[4]

粉哥研究后发现，这篇聚焦于DHA对孕期妊娠结局实证研究的综述，含金量还挺高的~

其将研究范围框定得很明确——只选2010-2022年间发表的研究，且必须是随机对照试验（RCT，循证医学中证据等级最高的类型之一），还要求参与实验的人群样本量有足够说服力，同时排除了非口服纯DHA补充、孕妇有吸烟饮酒或基础疾病等干扰情况……正因为这些严格门槛，研究者从最初检索到的841篇文献里层层筛选，最终只纳入9篇符合标准的实证文献，为后续结论的可靠性打下了扎实基础。

具体来看，这个综述给到了我们哪些关键结论呢？

1

对宝宝而言：

降低低出生体重风险：低出生体重（＜2500g）对宝宝的远期健康的不良影响，不言而喻。相关数据表明，孕妈妈每日补充足量DHA，可显著降低低出生体重的发生风险[4]。

早产风险有下降趋势：在每日补充600-800mg的DHA相关实验中，宝宝早产发生率有明显下降趋势[4]，这或许也在提示我们，DHA对预防早产有重要参考意义。

除此之外，还有不少实证研究显示，孕期补充DHA，不仅能对宝宝的神经和视觉发育有显著的积极影响，还可能在宝宝未来的免疫功能提升、睡眠质量改善上带来正向影响[1]~比如：

研究发现，得益于海制品当中的DHA，妈妈在孕期食用足量的海制品，其孩子在8岁时的精细运动、社交、语言、智力和社会发展得分均有所提高[3]；

还有研究发现，孕妈妈每日摄入400mg的DHA，或对5-6岁孩子的语言技能和短期记忆有积极的影响[3]；

一项纵向队列研究表明，妈妈孕期和哺乳期体内的DHA水平，与宝宝12个月时解决问题的能力有关[3]；

除此以外，还有研究发现，孕妈妈持续补充DHA，可更好助力宝宝视觉系统发育，导致新生儿的视网膜具有更高的敏感性[3]……

为什么孕妈妈补充DHA，也会为肚子里的宝宝带来积极正面的影响呢？

研究表明，DHA可以通过胎盘传递给胎儿[5]。特别是在孕期的最后三个月，DHA在胎儿大脑灰质和视网膜中的积累会达到顶峰，并在宝宝出生后的中枢神经系统中持续积累，直至宝宝2岁[6]。

2

对孕妈妈而言：

降低妊娠并发症风险：根据过往多项研究证据，孕期补充DHA可以显著降低先兆子痫（一种妊娠期特发性高血压）、妊娠糖尿病等的发生风险，这或许与DHA的抗炎、消化吸收特性等有关[4]。

助力健康妊娠：毫无疑问，宝宝出生体重达标、早产风险降低，自然能让妈妈的孕期更平稳，减少因不良妊娠结局带来的健康负担[4]。

Ps：

一项聚焦孕晚期妈妈的实证研究还表明，孕晚期妈妈每天补充100mg DHA，能显著提高母乳初乳中的DHA浓度[4]。

And：

另外，研究还发现，妈妈补充DHA会提高产后42天自身和宝宝肠道内乳杆菌等有益菌的丰度，这可能在告诉我们，DHA对肠道微生态也有积极影响哦[7]~

可以看到这篇综述清晰地向我们展示了孕妈妈补充DHA，为自己和宝宝所带来的诸多健康益处。并且，FAO专家委员会、国际围产医学会专家委员会、中国营养学会等都建议孕妈妈及哺乳期妈妈每日DHA摄入量不少于200mg[1]~

哺乳期妈妈补充DHA

宝宝也能同步获益吗？

值得一提的是，不仅孕期补充DHA有益，哺乳期的补充同样能为宝宝带来持续的好处。

多项国际研究显示，妈妈的饮食可能会通过某些代谢途径直接对母乳成分产生影响，其中，脂类和蛋白质类食物所造成的影响更为明显[8]。也就是说，母乳的营养构成会随妈妈的饮食摄入动态调整，相当于妈妈吃进去的营养可能会“转化”到母乳中，再自然传递给宝宝[8]。

由此便引出一个关键疑问：如果妈妈日常饮食中摄入了适量的DHA，那么纯母乳喂养的宝宝，是否也能通过母乳，获取生长发育所需的DHA呢？

答案毫无疑问是肯定的！多项研究表明，妈妈如果补充适量的DHA，其母乳中的DHA含量也会有效提高[9]。更值得关注的是，不少研究进一步发现，当妈妈每日DHA补充量超过200mg时，这种补充量与母乳DHA含量的正向关联会更为显著，意味着能更稳定地为母乳喂养的宝宝提供DHA，支持宝宝的生长发育需求[9]。

总而言之，DHA作用大，无论是对孕妈妈及胎儿，还是对宝宝而言，DHA都能发挥着重要的健康价值，难怪有着“脑黄金”的美誉。

并且，基于DHA在大脑、视觉、神经以及脂质代谢等方面的诸多益处，不只是妈妈和宝宝，儿童、青少年、成人、中老年等各类人群，合理补充DHA同样益处多多！

关于不同人群应该怎么补DHA，大家也可以参考下面这个表格哦~

好啦~今天关于DHA的科普就到这里啦！如果妈妈们对于DHA及补充事项还有相关疑问，欢迎在评论区留言哦~