甲流高发期别慌，牢记：3多吃，2不做，1注意，提升抵抗力不中招

最近，大家是不是都感受到了这个冬天的“特别”？还没到小雪节气，气温就直线下滑，0下四五度的天气让人提前感受到了数九寒天的寒冷。

更让人头疼的是，甲流也趁机“作乱”，身边大人小孩中招的越来越多，擤鼻涕声、咳嗽声此起彼伏，戴口罩的人也越来越多。

面对这样的情况，家长们更是忧心忡忡，担心家里的老人和小孩会受到甲流的侵袭。

那么，在甲流高发期，我们该如何保护自己和家人，提升抵抗力，避免中招呢？别急，接下来就为你一一揭晓。

01
什么是甲流？

常见症状有哪些？

甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道传染病。这种病毒传染性很强，且容易发生变异，尤其在冬春季节高发。

感染甲流后，患者通常会出现以下症状：高热（体温常超过39℃，甚至可达40℃），头痛、肌肉酸痛、乏力、食欲减退等全身不适，咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕等呼吸道症状，

部分患者还可能出现恶心、呕吐、腹泻等消化道症状，严重者可能出现呼吸困难、肺炎、心肌炎等并发症。

与普通感冒相比，甲流症状更重，传染性更强，发病季节性更明显。

02
三多吃

1、多吃富含维生素C的食物
维生素C是一种强大的抗氧化剂，能增强免疫力，帮助身体抵抗病毒。

日常饮食中，柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬）、草莓、猕猴桃等水果，以及西兰花、菠菜、甜椒等蔬菜都是维生素C的良好来源。

通过合理搭配，为身体补充足够的维生素C，可以有效提高免疫力。

2、多吃优质蛋白质
蛋白质是免疫系统的重要组成部分，维持免疫细胞的正常功能离不开它。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物富含优质蛋白质。

鱼肉不仅蛋白质含量高，还含有不饱和脂肪酸，有助于降低炎症反应；鸡蛋的蛋白质易于消化吸收；

豆类及其制品（如豆腐、豆浆）含有丰富的植物雌激素和膳食纤维，有助于调节身体机能，增强免疫力。

3、多吃富含锌的食物
锌是人体必需的微量元素，对免疫系统的正常发育和功能发挥至关重要。缺锌会导致免疫细胞功能下降，增加感染风险。

牡蛎是锌含量最高的食物之一，每100克牡蛎中锌的含量可达70毫克左右，远远高于其他食物。

此外，瘦肉、坚果（如核桃、杏仁）等也是锌的良好来源，有助于维持身体健康，增强免疫力。

03
两不做

1、不去人群密集的场所
甲流主要通过飞沫传播。在人群密集的场所，如商场、超市、电影院等，空气流通不畅，人员流动频繁，感染甲流的风险会大大增加。

在甲流高发期，尽量减少前往这些场所的次数，避免与感染人群接触。如果必须前往，一定要佩戴好口罩，做好个人防护措施。

2、不自行服用抗病毒药物
虽然奥司他韦等抗病毒药物对甲流有一定的预防和治疗作用，但它们属于处方药。

自行服用可能会导致药物滥用，增加耐药性的风险，同时也会带来一些不良反应。

因此，在没有医生指导的情况下，不要自行服用抗病毒药物。如果出现甲流症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

04
一注意

1、注意个人卫生和生活习惯
保持良好的个人卫生和生活习惯是预防甲流的重要措施。勤洗手，使用肥皂和流动水彻底清洗双手，特别是在接触公共物品、咳嗽、打喷嚏后，更要及时洗手。

保持室内空气流通，每天开窗通风3-8次，每次20分钟左右，有助于降低室内病毒浓度。

此外，保持充足的睡眠、适量的运动和良好的心态，也有助于增强免疫力，提高身体的抵抗力。

面对甲流高发期，我们不能惊慌失措，而要科学应对。

通过合理饮食，多吃富含维生素C、优质蛋白质和锌的食物，为身体提供充足的营养，增强免疫力；

同时，避免前往人群密集的场所，不自行服用抗病毒药物，做好个人防护。

此外，保持良好的生活习惯和卫生习惯，也是预防甲流的关键。

只有这样，我们才能在甲流高发期，保护好自己和家人，提升抵抗力，避免中招。

希望大家都能重视起来，用科学的方法守护自己和家人的健康。如果还有其他疑问，欢迎在评论区留言，我们一起交流探讨。