生长发育系列科普·第八讲：营养与饮食误区 —— 吃什么才能长高？

在浙大一院儿童生长发育专科门诊里，家长最常问的问题之一就是：
“医生，孩子是不是要多喝牛奶、多补钙，才能长高？”
“要不要买点增高补品？”
其实，营养和饮食对孩子身高的确很重要，但其中的误区也不少。

01

正确的营养观

均衡膳食

蛋白质（牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品）是骨骼和肌肉发育的重要原料。

钙、铁、锌等微量元素对骨骼发育必不可少。

蔬菜水果提供维生素和纤维素，帮助吸收与代谢。

三餐规律

早餐必须吃，避免能量缺乏。

晚餐避免过多油腻，以免影响睡眠和激素分泌。

适量，不盲补

食物优先，药物必须在医生指导下使用。

02

常见饮食误区

误区一：多喝牛奶 = 一定长高
牛奶是好东西，但身高取决于多种因素，光靠牛奶不够。

误区二：缺钙 = 矮小
矮小的主要原因并不是缺钙，而是遗传、激素或疾病因素。

误区三：保健品=增高药
市面上的“增高药”“补钙丸”，大多没有科学依据。

误区四：盲目节食
特别是青春期女孩，过度减肥会导致营养不良，反而影响身高。

医生提醒

孩子长高需要 合理营养+良好睡眠+适度运动 的综合作用。

饮食多样化，少吃垃圾食品，避免过量糖分和油炸食品。

不要轻信“偏方”和“神药”，以免耽误孩子的最佳生长窗口。