压力是追奶的天敌：为何舒适的节奏更能提升母乳量？

喂奶本该是妈妈和宝宝最亲密的时光，但很多妈妈却因为“奶不够”陷入焦虑。越焦虑，奶越少；奶越少，越焦虑……
原来焦虑压力抑郁这些负面情绪，竟然是直接回奶的！
西方医学视角：压力悄悄“偷走”你的奶水
你可能不知道，当你着急、紧张、睡不好时，身体会悄悄启动一套“减少泌乳”的机制，让你的母乳不光奶量少，还不抗饿。
1. 压力让“奶阵”来得又慢又少
宝宝吸奶时，妈妈身体会释放一种叫“催产素”的激素，它负责引发奶阵（奶阵的重要性就是，有奶阵宝宝能吞咽，没奶阵宝宝只能干吸）。如果你正处于焦虑中，压力会激活交感神经系统，直接抑制下丘脑释放催产素，催产素就会“罢工”——分泌得少、来得慢，甚至次数变少。
结果就是：宝宝吃一顿，奶阵很少，吞咽很少，干吸的时间很多。
2. 压力让母乳变成“低脂奶”，宝宝饿得快
根据《临床治疗学》 (Clinical Therapeutics)期刊2021年发表的综述研究，压力大的妈妈，母乳中的脂肪含量会降低。这主要是因为压力激素皮质醇会干扰脂肪合成酶活性，影响乳腺细胞对脂肪酸的摄取和合成。脂肪是母乳里最管饱的成分，脂肪少了，宝宝吃同样的量却更容易饿。
妈妈一看宝宝总哭闹，自然觉得“是我奶不够”，其实可能是奶的“质量”被压力影响了。
3. 压力干扰身体“造奶原料”的供应
造奶需要一种叫“胰岛素”的激素帮忙，它就像车间的调度员，负责把葡萄糖转化成乳糖。2021年的研究表明，压力通过升高皮质醇水平，引发胰岛素抵抗，使得葡萄糖无法有效进入乳腺细胞，从而影响乳糖的合成效率。
也就是说，压力会干扰胰岛素的工作，导致“原料”供应不畅，整个产奶流水线都变慢了。
祖国医学视角：情绪不好，就堵奶奶少
很多妈妈不知道：奶少和堵奶其实是一对“难兄难弟”。
越少越容易堵
想象一下：如果奶水流出不顺畅，就像堵住的水管，乳汁容易淤积在乳腺里。尤其是奶阵来得少、来得慢的时候，宝宝吸不干净，乳汁积在深处，形成淤积。
而淤积，占据了本该活跃泌乳的腺泡，导致腺泡停产，一部分乳腺组织暂停工作，妈妈的泌乳能力就暂时出现了下降。越堵奶越少就发生了
祖国医学是这样解释的：情绪不好，直接导致堵奶。
压力大、情绪差，也就是所谓“情志不舒”，会影响气血流通，导致乳汁运行不畅。根据《中国中医药现代远程教育》2023年发表的一份研究，这就好比心情不好时，整个身体都“绷紧了”，奶水也被“卡住”了。很多有经验的通乳师会按摩肩井、膻中等处，帮助妈妈放松身体、疏通乳腺。
打破怪圈，用“15分钟追奶法”
既然压力是追奶的天敌，那么减少喂奶的疲惫感、提升妈妈的舒适度就成为追奶关键。这就是为什么我们推荐“短时高效”的哺乳节奏。
短时哺乳，每次只喂15分钟，拒绝“挂喂”，拒绝“零食奶”，拒绝不必要的吸奶器和手挤奶，拒绝半夜特意爬起来吸奶，妈妈宝宝都不累，宝宝能高效吸吮，妈妈喂奶也比较愉快，奶阵来得快，就有成就感，打破【焦虑-奶少-更焦虑】的循环。

追奶妈妈这样做：
请你调整追奶的努力，不再努力“喂更久”，而是尽量“喂得高效舒适”，这样就不会触发负面情绪，追奶更快！
具体来讲，你可以这样：
别着急减奶粉，先解决掉各个奶量卡点：避免奶粉减了，母乳却不能提升，宝宝哭闹多、睡眠差、体重增长变慢这些会强烈刺激你焦虑的事情发生！（奶量卡点的视频在文末）
喂奶前先放松：做几个深呼吸，喝点喜欢的温热饮品，按摩按摩乳晕，告诉自己“放松才能来奶阵”。
相信短时高效的力量：告诉自己，追奶不是“大力出奇迹”的事情，越轻松，越巧妙利用奶阵，追奶越快，过度努力反而追不成。