开学季撞上换季期，“多病魔咒”难破？这份儿童自护力提升指南请收好！

加油！

新学期

秋风渐起，新学期的铃声如期而至，“神兽们”背上书包重返校园，开启新一段成长旅程。但不少家长发现，每到夏秋之交、开学初期，孩子就容易被感冒、咳嗽、腹泻等“小毛病”缠上，“开学综合征”仿佛成了难破的“魔咒”，既影响学习状态，也让家长忧心不已。

其实，孩子开学易生病并非偶然，而是多重因素共同作用的结果。只有找准根源，才能精准筑牢孩子的健康防线。

孩子开学频生病？

3大关键原因需警惕

季节交替

免疫系统“适应难”

夏秋之交气温波动大，白天烈日炎炎，早晚却凉意明显，孩子衣物增减不及时，很容易因温差刺激导致身体应激反应。同时，秋季空气湿度降低，呼吸道黏膜干燥，屏障功能减弱，病毒、细菌更易入侵，原本就处于发育阶段的儿童免疫系统，面对环境变化时“应对能力”不足，自然更容易“中招”。

校园环境

交叉感染风险高

学校是人员密集场所，教室、食堂、操场等空间里，孩子间的接触十分频繁。打喷嚏、咳嗽产生的飞沫，共用文具、玩具时的接触传播，以及手部接触门把手、楼梯扶手等公共物品后未及时清洁，都可能让流感病毒、诺如病毒、手足口病病毒等“趁虚而入”。尤其是刚入园、入学的低龄儿童，尚未形成完善的卫生意识，更容易成为交叉感染的“重灾区”。

生活节奏突变

身体“调节乱”

假期里，不少孩子作息松散，晚睡晚起、饮食不规律，有的还沉迷电子产品，缺乏运动。开学后，突然切换到“早睡早起、规律上课”的节奏，身体和心理都需要适应过程。作息紊乱会影响孩子的睡眠质量，而睡眠不足会直接削弱免疫力；饮食上的“假期后遗症”（如挑食、偏食、吃过多零食）则导致营养摄入不均衡，进一步降低身体抵抗力，让疾病有了可乘之机。

5招强化自护力

帮孩子轻松应对开学季

想要打破“开学多病魔咒”，关键在于从生活细节入手，全方位提升孩子的自护力，让孩子能从容抵御潜在健康风险。

筑牢卫生防线

从“手”开始拒绝细菌

教会孩子正确的卫生习惯，是预防感染最直接有效的方法。家长要反复叮嘱孩子：饭前便后、接触公共物品后、咳嗽打喷嚏后，务必用“七步洗手法”认真洗手，每次洗手时间不少于20秒；在校园内若没有流动水，可随身携带免洗洗手液应急；避免用脏手揉眼睛、摸口鼻，减少病毒入侵途径。同时，提醒孩子在咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡，不随地吐痰，既保护自己，也尊重他人。

坚持户外活动

让体质“强”起来

充足的户外活动能增强孩子的心肺功能，促进新陈代谢，还能通过阳光照射帮助身体合成维生素D，助力骨骼发育和免疫力提升。建议家长根据孩子的作息，每天安排至少1-2小时的户外时间，周末可带孩子去公园、操场进行跑步、跳绳、打球等运动，既能释放精力，也能让孩子在与自然接触中锻炼体质。不过要注意，秋季户外早晚温差大，运动时及时增减衣物，避免出汗后着凉。

按时接种疫苗

构筑“基础防护墙”

疫苗是预防特定传染病最安全、最高效的手段，也是孩子健康的“基础防护墙”。家长要对照儿童预防接种证，及时带孩子完成流感疫苗、水痘疫苗、手足口病疫苗等常规疫苗的接种，尤其是流感疫苗，建议每年秋季开学前完成接种，能有效降低孩子感染流感的风险，减少重症发生概率。此外，若学校有集体疫苗接种安排，需积极配合，确保孩子疫苗接种“不遗漏、不延迟”。

保证膳食均衡

为免疫力“补能量”

营养是免疫力的“物质基础”，孩子每天的饮食需做到“种类多样、营养均衡”，才能为身体提供充足的“能量补给”。日常饮食中，要保证谷物（如全谷物、杂粮）、优质蛋白质（如鱼、肉、蛋、奶、豆制品）、新鲜蔬果（尤其是深色蔬菜和富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃、西兰花）的摄入，避免孩子挑食、偏食，少吃高糖、高油、高盐的零食和快餐。如果孩子存在明显的饮食不均衡问题，可在医生或营养师指导下，适当补充多种维生素，弥补日常饮食中的营养缺口。

科学搭配营养辅助

让防护“更高效”

除了基础饮食，针对儿童免疫系统特点，合理选择营养辅助品，能让健康防护“事半功倍”。

益生菌，肠道是人体重要的免疫器官，补充益生菌可调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫功能，帮助孩子改善消化吸收，减少因肠道功能紊乱引发的腹泻、腹胀等问题；

沙棘VC富含花青素、维生素C等活性成分，研究表明其有助于抑制病毒复制，帮助缩短感冒、流感的病程，减轻症状；

免疫力是孩子健康的“隐形盔甲”，需要从饮食、运动、睡眠、心理等多维度共同守护。新学期伊始，不妨从今天开始实践这份攻略，让孩子告别“开学病”，活力满满地迎接成长挑战！