进入秋天，润燥降火比“贴秋膘”更重要！——秋季加贝爱之四

立秋已过，白天的阳光依然带着夏日的余温。这个季节最容易让人忽略的，是悄悄变干的空气。嘴唇起皮、嗓子发痒、皮肤紧绷，甚至便秘、流鼻血……这些小毛病，其实是身体在提醒你：秋燥来了，该润一润了！

秋燥不简单，伤肺又“上火”

中医认为，秋季主“燥”，燥气易伤肺阴。肺为“娇脏”，喜润恶燥，一旦受损，轻则干咳少痰、咽干喉痛，重则引发支气管炎、哮喘等旧疾。现代医学也发现，干燥空气会降低呼吸道黏膜的防御能力，让病毒、细菌更容易趁虚而入。

先别急着大鱼大肉进补“贴秋膘”，肥腻食物容易加重脾胃负担，反而容易积食化热，出现口舌生疮、便秘等“上火”症状。其实，秋季养生的第一要务是“润”，先让肺和呼吸道保持湿润，再谈进补才更有效。

这些食物别错过

润燥不用花大钱，家常食材就能搞定！推荐5类应季好物，老人孩子都适合：

白色食物：天然“润肺剂”

中医有“白色入肺”的说法，秋梨、百合、银耳、杏仁、白萝卜都是润燥佳品。

秋梨：生吃清火，熟吃润肺。咳嗽时用冰糖炖梨，或加川贝母粉，效果更佳。

银耳：被称为“平民燕窝”，富含胶质和膳食纤维，能滋阴润肺、养胃生津。煮银耳羹时加几颗枸杞、红枣，香甜又滋补。

百合：清心润肺、安神助眠，适合失眠、多梦的人。煮粥或炒西芹时放一把，口感软糯。

根茎类蔬菜：补水又通便

莲藕、山药、南瓜等根茎类蔬菜含水量高，且富含膳食纤维，能缓解秋燥引起的便秘。

莲藕：生吃清热生津，熟吃健脾开胃。用莲藕炖排骨汤，既润燥又补钙。

山药：补脾养胃，适合脾胃虚弱的人。蒸山药、煮山药粥，简单又营养。

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