石榴日记|5周让她从浮肿肥胖型到标准型体质

工位一坐坐一天

咖啡一泡泡三杯

颜值找不回

精神保不住

表面风平浪静，实则偷偷减肥暗自较劲，周末一上称，努力全白费。还是让小石榴（数字版），你的体质分析专家来给你揭秘到底怎么回事！上同事，上科技

这位同事叫小懒（bushi），身高166cm，体重59kg，看着说不上肥胖，体重也属于正常，体质竟然是浮肿肥胖型！

石榴日记AI体质分析仪报告

小石榴一眼就能看出核心问题：

体脂率：35.1，明显偏高

骨骼肌量：20.4，明显偏低

再回想，小懒每天早上出现在办公室脸浮肿的像发面小馒头，口头禅上午一句“好困呀”，下午一句“好累呀”

其实这种特殊的肥胖类型普遍存在于长期坐办公室的女性身上，是一种 “水分和脂肪混合型” 的肥胖。

久坐不动弹，能躺着绝不站着，起床水肿到不行，容易疲惫感觉身体沉重的小宝们基本都是这个类型哦！

主要判断依据

浮肿肥胖型

1️体脂率与肌肉量：

体脂率超标： 这是肥胖的基础，即身体脂肪含量过高。

肌肉量偏低或不足： 肌肉是代谢和消耗能量的主力军。肌肉量不足意味着基础代谢率较低，身体更容易储存脂肪和水分。

2️身体水分率：

▫️这是最核心的指标之一。报告会显示您的身体总水分占体重的比例。浮肿肥胖型的人，这个数值通常会偏高（超出正常范围）。这意味着身体滞留了过多的水分，没有正常代谢出去。

3️内脏脂肪等级：

浮肿型肥胖的人内脏脂肪等级也常常会偏高。内脏脂肪高会影响身体的循环和代谢功能，从而加剧水肿情况。

4️身体围度和外观特征：

早晚体重差：早上和晚上体重相差很大（例如超过1.5-2公斤），说明白天身体容易储水。

身体感觉：容易感到疲倦、沉重。

总结：肌肉少（代谢差） + 脂肪多 + 水分滞留严重 = 浮肿肥胖型

那么小懒需要做的就是减脂+增肌

饮食调整：

控盐！ 这是最关键的一点。过多的钠（盐）是水肿的主要原因。

多吃高钾食物：如香蕉、菠菜、海带、冬瓜等，帮助身体排出多余的钠和水分。

保证优质蛋白质摄入：如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品，为肌肉生长提供原料，提高代谢。

运动建议：

加入力量训练：增肌是提高基础代谢、从根本上改善体质的核心。

结合有氧运动：如快走、游泳、慢跑，帮助燃烧脂肪、促进血液循环。

生活习惯：

多喝水：听起来矛盾，但充足的水分（每天1.5-2升）反而能促进新陈代谢，帮助排水。

避免久坐久站：经常活动一下，促进下肢血液回流。

保证良好睡眠，管理压力。

最后，也是最重要的一点，要好好按照咱们石榴日记健康管家的营养定制方案精准调整，快速改变。

5周时间，在石榴日记健康管家精准干预调理下

体脂率：26.9，降低8.2到达标准范围

骨骼肌量：23.3，提升2.9到达标准范围

身体体质从浮肿肥胖型成功调整为标准型

石榴日记AI体质分析仪报告

调整好体质，才能让日常的营养吸收、运动塑性更加高效，心态情绪更加积极平稳~

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