秋季补钙黄金期，补钙也补它，同补更高效！

俗话说：“幼儿度苦夏，秋凉把钙加！”经过炎热的夏季，宝宝出汗量增多，伴随汗液流失的矿物质也有一定程度的消耗。

如果夏季没有重视补钙，那在秋季，爸妈们一定要引起重视了。

今天，就让我们一起聊聊秋季补钙的那些事儿。

一、秋季补钙黄金季
秋季是补钙的黄金时期，原因有以下几点：

1、身体机能恢复

随着秋季气温逐渐转凉，宝宝的身体机能为了更好地适应寒冷的环境，各组织机能也会更给力地运作，让食欲和消化吸收功能都逐渐回升。

此时补钙，身体能更高效地吸收利用，还能为冬季甚至未来打下良好的基础。

2、钙需求增加
孩子在1岁、3岁、6岁、10岁到13岁等阶段，钙的需求都在不断增加，尤其是1岁后，更易出现钙缺口。

所谓钙缺口，就是每日摄入的钙量和所处年龄段钙推荐摄入量的差距。因此，秋季是补充钙缺口的关键时期。

3、秋季补钙有哪些具体好处？
秋季补钙不仅能弥补夏季钙的流失，还能为宝宝的生长发育提供坚实的营养基础。具体来说：

促进骨骼发育：钙是骨骼的主要成分，秋季补钙有助于宝宝骨骼的健康发育，预防骨骼发育不良。

改善睡眠质量：钙能稳定神经系统，帮助宝宝更好地入睡，减少夜间惊醒和多汗的情况。
增强免疫力：充足的钙摄入有助于增强宝宝的免疫力，让宝宝在秋季少生病。

二、宝宝缺钙的症状
缺钙可能会对宝宝的生长发育产生不利影响，以下是一些常见的缺钙症状：

1、睡眠问题

宝宝可能会出现入睡困难、易惊醒、多汗等情况。这是因为钙质缺乏会影响神经系统的稳定性，导致宝宝在睡眠中容易受到外界干扰。
2、骨骼发育异常
缺钙可能导致宝宝出牙晚、学步晚，甚至出现鸡胸、X型腿或O型腿等骨骼发育异常。这是因为钙是构成骨骼的主要成分，缺乏钙质会影响骨骼的正常发育。
3、肌肉问题

宝宝可能会出现肌肉痉挛、抽筋等现象。这是因为钙参与肌肉的收缩与放松，缺乏钙质会导致肌肉功能失调。

三、补钙还要补VD，同补更高效

说完钙，我们不得不提到钙的好搭档——维生素D。维生素D能促进钙在肠道中的吸收，帮助钙更好地进入骨骼。如果只补钙而不补维生素D，钙的吸收效果会大打折扣。

1、维生素D的作用

维生素D不仅促进钙的吸收，还能调节钙在体内的代谢，维持血钙平衡。把钙从肠道运送到骨骼中，帮助钙更好地发挥作用。
2、如何补充维生素D

可以通过以下几种方式补充维生素D：

晒太阳：秋高气爽，阳光温和，多带宝宝进行户外活动，让皮肤在阳光下合成维生素D。

食物补充：富含维生素D的食物有鱼肝油、深海鱼、蛋黄等。

补充剂：如果饮食和晒太阳无法满足宝宝的需求，可以在医生的建议下使用维生素D补充剂。

四、宝宝补钙应该怎么选？

1、食物补钙

食物是补钙的最佳选择，以下是一些富含钙的食物：

牛奶及奶制品：每100毫升牛奶大约含有120毫克钙，且吸收率高。

虾皮：每100克虾皮含有约991毫克钙，是名副其实的高钙食物。

豆制品：豆腐、豆干等豆制品是植物性钙的良好来源。

绿叶蔬菜：小油菜、芥菜等绿叶蔬菜不仅钙含量高，还含有维生素K，有助于钙的吸收。

2、钙剂补充
如果宝宝通过饮食无法满足钙的需求，可以在医生的建议下选择合适的钙剂。

常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙等，其中碳酸钙含钙量高，但需要配合足够的胃酸才能吸收，建议饭后服用。

五、秋季补钙注意事项

1、避免过量补钙

补钙要适量，过量补钙可能会导致便秘、肾结石等问题。根据宝宝的年龄和身体状况，合理计算钙的摄入量，避免过量。

2、注意补钙时间

白天餐后1小时补钙，能减少钙对胃部的刺激；晚上睡觉前补钙，因为夜间宝宝骨骼生长速度快，对钙的需求也比较高。

3、搭配其他营养素

除了维生素D，钙的吸收还需要其他营养素的配合，如维生素K2、镁等。这些营养素可以帮助钙更好地沉积在骨骼中，提高补钙的效果。

秋季是补钙的黄金时期，但补钙并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。

家长在补钙时，要根据宝宝的具体情况，选择合适的方法和产品。

同时，要注意饮食均衡，让宝宝养成良好的生活习惯，这样才能让补钙达到最佳效果。

参考资料
中国营养学会：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》
美国国家卫生研究院（NIH）：《膳食补充剂：钙》
美国儿科学会（AAP）：《儿童钙摄入指南》