春季宝宝长得最快,做好这4点,孩子猛长个!
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2025-03-12 10:42 来源于:母婴健康育儿指导
春天象征着希望,万物复苏,春暖花开,正是万物生长的好时节,诚然也是宝宝生长最快的季节。
01
春季为什么长高快
01
世界卫生组织的一项研究证实
孩子的生长发育有显著的季节性,其中,春季长得最快,身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。
尤其在5月可长7.3mm,而长得最慢月份是在10月,仅可长高3.3mm。
02
医学研究也表明
春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为正处于生长发育期的儿童创造了「黄金条件」。
02
做到这4点,让宝宝春天猛长个!
01
均衡饮食很重要
宝宝在骨骼发育关键时期对营养素的需求更高,所以饮食上要做到粗细搭配、荤素搭配,种类丰富!
1-2岁宝宝每天食物参考
牛奶及奶制品400-600ml
鱼禽肉类50-75g
鸡蛋0.5-1个
薯谷物类50-150g
蔬菜类50-150g
水果类50-150g
也就是说碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、维生素等营养素都要补充全面,而其中,补钙是关键。
宝宝1 岁前,每日饮奶量 600~800 mL,1 岁后辅食以外仍要保证每日 400~600 mL 的饮奶量。
宝宝日常的饮食,应该以营养密度高的食物为主,优先考虑含铁的红肉和动物内脏、含钙丰富的牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、蔬菜等、含锌量高的水产品及维生素 D的补充。
注意了,要想宝宝长得高,尽量避免让宝宝大量摄入鸡汤、骨头汤等营养成分有限,卡路里含量还很高的食物,因为这类食物容易造成宝宝体重增长过快,拖累骨龄,影响长高。
02
让宝宝远离垃圾食品
垃圾食品中的色素、防腐剂等添加剂,对宝宝的身体很不利。
色素、防腐剂等添加剂,不但抑制生长激素的生长,有的甚至会严重影响宝宝的健康,促使宝宝过早发育,骨龄提前闭合。
03
让宝宝爱上运动
适当的运动能促进生长激素的分泌,户外运动更可以让宝宝接受充足的光照,促进维生素D的生成和钙的吸收。
研究表明,经常运动的孩子要比不运动的平均高出2~3cm,但注意不要过量运动,也少做负重、压缩性的运动,如举哑铃、长距离跑步等,可能损伤宝宝的软骨组织。
对这个时期的宝宝来说,伸展运动、简单的抛接球类,都能很好地挤压刺激孩子的骨骼和韧带,帮助宝宝长得更高。
适合宝宝尝试的运动
2周岁以下
多做蹬腿、踮脚取东西等简单运动
2周岁以上
弹跳运动
跳绳、跳高、跳远
伸展运动
仰卧起坐
全身运动
各种球类运动
04
让宝宝睡好
宝宝在睡眠状态下,全身会放松,利于关节、骨骼的舒展。而且,生长激素在熟睡状态下的分泌可是清醒时的3倍!
一般宝宝从入睡到进入深度睡眠大概需要40-60分钟,且晚上10点~早上2点,早上5点~7点是生长激素分泌得最旺盛的时间段,因此应尽量让宝宝10点前入睡。
宝宝睡眠时长参考
(数据源自美国国家睡眠基金会)
0-3个月
14-17小时
婴儿(4-11个月)
14-15小时
幼童(1-2岁)
11-14小时
学龄前儿童(3-5岁)
10-13小时
注意了!宝宝的睡眠质量和生长激素分泌呈正相关。
因此,家长要从饮食、活动、卧室湿温度、光线、卧具舒适度各方面用心,给宝宝创造良好的睡眠质量,为宝宝成长助力。
03
关于长高,我们深信不疑的5个谣言
01
多吃钙片,多喝牛奶、骨头汤就能长得高!
喝足量牛奶能补钙,但再有营养的食物也要适量,不然身体会将过多的营养转化为脂肪储存起来,造成肥胖。
喝太多牛奶会减少其他食物的摄入,影响铁、锌及其他维生素、微量元素的摄入。
骨头富含钙,但无论炖多久都很难溶于水,补钙效果微乎其微,倒是补了一堆脂肪。
02
宝宝骨密度低,是不是表示宝宝缺钙!
一般情况下,宝宝的骨密度值都较低,相对低的骨密度才有可能使更多钙质进入骨骼,支持骨骼拉长。
因此,宝宝骨密度低并不一定代表缺钙,可能是宝宝处于快速生长发育期。
判定宝宝是否缺钙,需要保健医生结合孩子近期的身高体重变化、饮食、疾病、有无生长痛和血BALP检验结果综合评估。
03
市面上的增高药给娃吃点有助于长高!
增高药千万不要给娃乱吃!
国家食品药品监督局至今没有批准任何一种具有增高功效的药品,市面上不知来路的增高药没啥增高作用,有的还可能导致宝宝性早熟,加快骨骼干骺端闭合速度,影响娃的最终身高。
04
青春期长得快,要娃长高抓青春期!
宝宝身高发育过程中,有两个「黄金期」,分别是 3 岁前和青春期。
3 岁之前,是孩子的身高变化最快的阶段,3 年加起来能长 45 cm 左右,可以说是一天一个样了。
3岁前宝宝生长速度参考
婴儿期(0-1周岁)
一年长25cm
幼儿期(1-3周岁)
长高18-20cm
青春期,女孩约在 9~11 岁开始,男孩约在 11~13 岁开始,身高则会出现突增,年增长速度可以达到每年 7~8 cm,快的可以达到 10~12 cm。
宝宝的生长呈“阶梯状”,时快时慢,这是正常的。
家长可以固定一个周期时间为宝宝测量身高,做好记录,只要宝宝的身高增长速度和生长水平没有偏离生长曲线,就不要太着急啦。
生长曲线是非常好的记录孩子身高变化的工具。利用这条线,家长可以一目了然地知道宝宝的生长是「涨」了还是「跌」了。
05
身高靠遗传!
对于身高,很多人都深信,宝宝的身高是由父母遗传决定!
事实上在娃身高的决定权上,遗传基因占比在60%——70%,所以!还有30%的空间,能靠后天的努力去弥补!
NBA华人球星林书豪父母身高都不足170cm,但他身高却有191cm,在他读高一时还只有161cm,但经过饮食、运动等多方面的外力因素作用,他3年长高了30cm!
04
长得高不高到底咋判断?
家长们经常不知道如何判断孩子高不高,尤其是和周围的孩子一比,总会觉得自家孩子还是不够高。那孩子长得高不高到底应该怎么判断呢?
其实,高矮是一组相对的概念,光凭主观判断是没有意义的。
判断孩子身高的真实情况,应该与同种族、同年龄、同性别的大多数正常儿童相比。
世界卫生组织(WHO)0-2岁宝宝身高成长曲线参照表
01
0~2岁男童身高(长)标准值(cm)
02
0~2岁女童身高(长)标准值(cm)
只要宝宝的身高是在3%和97% 之间,就都是正常的。
如果身高小于3%,说明宝宝生长过于缓慢,可能是矮小症;
如果身高大于97%,说明宝宝生长速度有点儿快,就要去查查原因了。
另外,值得家长注意的是,千万不要再执着和别家孩子比身高了!说不定家长的皱眉会让宝宝感到紧张了,毕竟宝宝良好的情绪也有利于长高哦!
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