DHA什么时候补充最好？怎样补充最有效？关于DHA，史上最全解答

一提到DHA，许多妈妈就会联想到促进脑部发育，使宝宝更聪明等字眼。加之现下不少商家不断夸大DHA的神奇功效，所以不少家长都会有这样的疑问：DHA确实有益智明目的效果吗？什么时间给宝宝补充DHA比较合适呢？今天，就为妈妈们揭开DHA的神秘面纱。

DHA是什么？补充标准是多少?

DHA，二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑总不饱和脂肪酸中含量高达35%-45%，在眼睛视网膜中约占总不饱和脂肪酸的50%，对胎儿、婴儿及幼儿的智力和视力发展至关重要。

联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对孕妇及婴幼儿对DHA有一个摄入量的推荐：

1.孕期及哺乳期妇女：建议DHA平均摄入量不低于200毫克/天。相对于正常人，孕期及产后哺乳期DHA需求量较高，这是因为此阶段妈妈们不仅要应付自身需求，同时还要满足胎宝宝和新生儿的营养需求。在孕期，宝宝对营养的所有需求均来自于母体，同时这一阶段是宝宝脑部发育的关键时期，而DHA是大脑组织发育的重要成分。对于哺乳期妈妈，母乳是母乳喂养宝宝唯一的营养来源，这个时期对DHA的需求量自然也是更加旺盛。

2.婴幼儿：建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸，6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁，EPA+DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。婴儿出生前三年是一生中脑部发育的黄金期，而DHA又是脑细胞及视网膜的重要组成部分，故而DHA也有一个通俗而响亮的名字“脑黄金”。

DHA的神奇之处

营养学家历经逾10年获得六大临床研究结果，证实DHA和ARA的补充达到某一高水平时，对宝宝的大脑发育和自身保护力有积极作用。简单来讲，就是DHA与ARA比例必须符合特定标准，才能真正对孩子成长有益，而这种水平，权威机构称之为“临床验证水平”。达到该水平的DHA具有以下5种作用：

1.提升解决问题的能力

研究表明，婴儿期补充适当比例的DHA和ARA，9个月月龄宝宝解决问题的能力要明显高于同月龄宝宝。

2.提高视敏度，看的更清楚

对于DHA对婴幼儿视敏度提升的作用，莫里综合研究曾对12月龄持续补充适当比例DHA与ARA的宝宝及未补充的宝宝做实验对比。实验结果表明，相比于未补充的宝宝来说，持续补充DHA与ARA宝宝视敏度有更好的表现，在视力表上可多看1.5行。

3.智力加分

研究证实，宝宝在婴儿期补充适当比例的DHA与ARA，第18个月时比未补充DHA和ARA的另一组宝宝，智力分数高7分！

4.语言能力更高

实验表明，在婴儿期补充适当比例的DHA与ARA，在4岁时言语IQ接近母乳喂养儿。注意，一定是要持续补充，且比例适量，这样才能真正起到提高宝宝言语IQ的作用。

5.1岁和3岁呼吸系统更健康

美国帕斯特教授在研究中发现，持续补充适当比例的DHA与ARA，1岁以内，支气管炎/细支气管炎的发病率显著低于未补充孩子。美国营养学专家贝兹教授的研究进一步证实了，DHA与ARA对呼吸系统的保护作用可以持续到3岁。

6.免疫小卫士

权威研究证明，除了大脑和视网膜含有大量DHA外，免疫细胞中也含有DHA。宝宝持续补充适当比例的DHA与ARA，有助于激发免疫细胞活力，减少呼吸道疾病发病率，提升自身保护力。

孕妈和宝宝如何获取DHA?

既然DHA有这么多的奇妙之处，那么对于孕妈妈、产后妈妈及婴幼儿获取DHA的途径又有哪些呢？除了专业的DHA保健品，一些海鲜类产品及藻类中也含有丰富的DHA。

1.母乳

母乳作为宝宝成长的最优选择，同时也是孩子获取DHA的最佳途径。其中，初乳中DHA的含量尤为丰富。不过母亲乳汁中DHA的含量高低主要取决于三餐的食物结构。日本母亲吃鱼较多，初乳中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。

2.海参

海参中不仅含有高蛋白、钙、磷、铁、18种氨基酸，同时也含有比例较高的DHA。孕期摄入适量海参产品有助于胎儿发育，哺乳期进食海参则可以将DHA通过乳汁传递给孩子，有助于孩子的智力发育及健康成长。

3.配方奶粉

近年来，随着国内外乳企生产商对配方奶粉配方及生产技术的不断改良，越来越多的厂家注重DHA与ARA的添加，然而配方粉中的DHA含量还是极少的。

4.鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

5.干果类

核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

6.藻类

藻类可以通过自身发酵合成DHA，因此随着现代科技的发展，人们慢慢掌握了从藻类中获取DHA的技术与方法，由此也诞生了大量安全、高效、无污染、植物性的高品质DHA。

7.DHA制品

世界卫生组织（WHO）、世界粮农组织（FAO）、国际脂肪酸和类脂研究学会（ISSFAL）及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品，并含有适量保护心脏的EPA，其中DHA与EPA的含量必须大于4:1。

8.婴童保健品

目前一些母婴门店在售的一些藻油DHA冲剂、米粉等产品中也含有一定的DHA。

孕妈婴幼儿啥时候补DHA最好?
DHA虽好，但是一定要选择合适的补充时机，这样才能达到事半功倍的效果。

孕妈

孕妈最佳服用DHA时间实在怀孕20周以后，因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟的最快时期，此时适量补充DHA，可以帮助胎儿的大脑发育，使宝宝更聪明。

婴幼儿

6个月—2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。另外，宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼协调能力

注：本文仅为普及DHA知识，请在医生的指导下服用。