宝宝吃了DHA兴奋的睡不着，究竟什么原因？

前两天，Hi营养在查看后台私信中，了解到这样一个案例：

小明有段时间晚上睡不好，小明妈妈担心影响小明长身体，偶然从营养师那了解到补充DHA有助于调节睡眠，发现日常饮食中DHA就摄入不足，于是赶紧为小明买了DHA。

结果吃了一段时间后发现，小明还是睡不好，甚至一到睡觉前就更加兴奋了。这时小明妈妈怀疑DHA有问题，赶紧停止了小明对DHA的补充，接着去找营养师进行了咨询。

在和营养师逐步分析喂养细节的谈话中，小明妈妈找到了问题所在——每天小明补充DHA的时间不合适！

DHA究竟该在何时补充呢？一般建议在两餐之间，尽量避开在睡前吃，因为DHA可以增加血液中的携氧量，进而引起中枢神经兴奋，导致宝宝失眠。

小明妈妈这才解开了困惑，一直以来，小明妈妈只知道DHA有助于改善睡眠质量，于是每天都在睡前让小明补充，却不知反而造成了“反作用”。

因此，若是有DHA补充需求的宝宝，Hi营养建议不要在睡前补充，并且优先选择食补为佳！

母乳喂养的宝宝，只要妈妈在孕期和哺乳期都摄入了充足的DHA，则无需额外补充；

配方奶粉喂养的宝宝，若是配方奶粉中有添加DHA且每日奶量充足，也无需额外补充；

添加辅食后的宝宝，若是日常饮食中鱼类、海鲜等海产品、鸡蛋、藻类、奶类、坚果和植物油等食物丰富，且摄入均衡的话，也不必担心。

*但对于对海鲜过敏、不吃油性鱼类或以素食为主的宝宝，则建议加入优质α-亚麻酸来源，如亚麻籽、DHA补充剂等。

此外，还需要再次强调的是，尽管DHA主要在妊娠期和宝宝出生后最初6个月期间储备，但不代表之后的补充就没有意义了。DHA在我们人体生长的不同阶段都有着相当关键的作用：

怀孕期间：DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，尤其胎儿满5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、 视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，胎儿自身并不能合成 DHA，而必须通过胎盘从母体中获得，这就需要母体同时供给婴儿更多的 DHA。

怀孕2个月~宝宝2周岁：此时期是宝宝突触形成的“蓬勃期”，每个脑皮质神经元生产约15000个突出，髓鞘的形成80%需要脂质来源，对DHA需求量极大。高质量的DHA可有效促进中枢神经系统发育及突触与髓鞘的生成，可使传导速度增加，增强宝宝的反应灵敏和准确性。

婴幼儿、青少年：DHA在视神经细胞及视网膜组织中的含量高达40%～ 47% ，如果食物中缺乏DHA，可使视网膜组织中DHA含量下降，从而导致视力及视神经灵敏度下降。

因此，无论是婴幼儿还是孕妈，或是成年人，我们都应该重视DHA的补充，要选择优质的，吃够量且在对的时间补充哦~