宝宝吃了DHA兴奋的睡不着,究竟什么原因?
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2023-09-24 14:05 来源于:Hi营养
前两天,Hi营养在查看后台私信中,了解到这样一个案例:
小明有段时间晚上睡不好,小明妈妈担心影响小明长身体,偶然从营养师那了解到补充DHA有助于调节睡眠,发现日常饮食中DHA就摄入不足,于是赶紧为小明买了DHA。
结果吃了一段时间后发现,小明还是睡不好,甚至一到睡觉前就更加兴奋了。这时小明妈妈怀疑DHA有问题,赶紧停止了小明对DHA的补充,接着去找营养师进行了咨询。
在和营养师逐步分析喂养细节的谈话中,小明妈妈找到了问题所在——每天小明补充DHA的时间不合适!
DHA究竟该在何时补充呢?一般建议在两餐之间,尽量避开在睡前吃,因为DHA可以增加血液中的携氧量,进而引起中枢神经兴奋,导致宝宝失眠。
小明妈妈这才解开了困惑,一直以来,小明妈妈只知道DHA有助于改善睡眠质量,于是每天都在睡前让小明补充,却不知反而造成了“反作用”。
因此,若是有DHA补充需求的宝宝,Hi营养建议不要在睡前补充,并且优先选择食补为佳!
母乳喂养的宝宝,只要妈妈在孕期和哺乳期都摄入了充足的DHA,则无需额外补充;
配方奶粉喂养的宝宝,若是配方奶粉中有添加DHA且每日奶量充足,也无需额外补充;
添加辅食后的宝宝,若是日常饮食中鱼类、海鲜等海产品、鸡蛋、藻类、奶类、坚果和植物油等食物丰富,且摄入均衡的话,也不必担心。
*但对于对海鲜过敏、不吃油性鱼类或以素食为主的宝宝,则建议加入优质α-亚麻酸来源,如亚麻籽、DHA补充剂等。
此外,还需要再次强调的是,尽管DHA主要在妊娠期和宝宝出生后最初6个月期间储备,但不代表之后的补充就没有意义了。DHA在我们人体生长的不同阶段都有着相当关键的作用:
怀孕期间:DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分,尤其胎儿满5 个月后,如人为地对胎儿的听觉、 视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,胎儿自身并不能合成 DHA,而必须通过胎盘从母体中获得,这就需要母体同时供给婴儿更多的 DHA。
怀孕2个月~宝宝2周岁:此时期是宝宝突触形成的“蓬勃期”,每个脑皮质神经元生产约15000个突出,髓鞘的形成80%需要脂质来源,对DHA需求量极大。高质量的DHA可有效促进中枢神经系统发育及突触与髓鞘的生成,可使传导速度增加,增强宝宝的反应灵敏和准确性。
婴幼儿、青少年:DHA在视神经细胞及视网膜组织中的含量高达40%~ 47% ,如果食物中缺乏DHA,可使视网膜组织中DHA含量下降,从而导致视力及视神经灵敏度下降。
因此,无论是婴幼儿还是孕妈,或是成年人,我们都应该重视DHA的补充,要选择优质的,吃够量且在对的时间补充哦~
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