DHA有多重要？哪些人群需要补？

日常生活中，我们经常看到各类DHA产品，与婴幼儿和孕妇相关的产品更是不胜枚举。DHA到底是什么？有什么好处？都有哪些人群需要补充？又该如何选择？今天，我们一起去了解下这个熟悉又陌生的营养素吧！

DHA又叫“二十二碳六烯酸”，俗称“脑黄金”，是人体必需的不饱和脂肪酸，主要存在于人体大脑皮层和眼睛视网膜结构中，占人类大脑皮层中脂质的20%，视网膜的50%。它与蛋白质、糖类、其他脂类共同构成我们的中枢神经系统，是脑部发育必不可少的营养素。可以说，DHA对人体的发育成长影响深远。

DHA的4大核心优势

人体的必需脂肪酸衍生物

DHA是α-亚麻酸的衍生物，是人体必须靠食物摄取的必需脂肪酸，只能从外界摄取。α-亚麻酸作为胎儿脑细胞发育的黄金原料，对人体的健康有着重要的意义。

1、影响胎儿大脑发育

DHA 能在孕育期提供优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂构成成分。尤其胎儿满5个月后，如果人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA ，此时，孕妈需要多摄入DHA。

2、促进视网膜光感细胞的成熟

DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富α-亚麻酸的食物来提高α-亚麻酸的含量，利用母血中的α-亚麻酸合成 DHA，进而输送到胎儿大脑和视网膜，提高其神经细胞成熟度提高。

3、抑制发炎、降低血脂肪

DHA会抑制发炎前驱物质的形成，所以有助于消炎。另外，DHA还可降低血液中三酸甘油脂、胆固醇及预防血栓的形成，进而降低血脂肪，有助于预防心血管疾病。

4、改善老年痴呆

随着年龄的增长，脑中的DHA逐渐减少，脑部功能也逐渐退化。事实上，脑细胞在2至3岁前会不断成长，长大成人后则会逐渐减少。根据调查，在20至30岁时，脑细胞会以十万个的比率逐渐减少。尽管如此，DHA仍具有使剩下的脑细胞活性化的力量，有助于提高记忆及学习能力。

从小到大，从幼到老

都离不开DHA！

从生命形成初期，促进神经细胞发育，到成年时期，抑发炎、降血脂、活跃脑细胞，可以说，DHA伴随我们人生成长的各个阶段。从小到大，从幼到老，都离不开它。

孕妇

怀孕期间，胎儿掠夺式地从妈妈体内摄取营养，导致妈妈从怀孕开始，体内 DHA含量急剧下降。但胎儿自身不能合成DHA，需由母体血浆通过胎盘选择性转运至发育中的胎儿体内。因此胎儿体内DHA水平与母亲血浆DHA水平密切相关，所以非常需要外源性DHA的摄入，以确保妊娠后期为胎儿快速发育提供充足不饱和脂肪酸，促进胎儿大脑发育和视网膜发育。

婴幼儿（0-3岁）

0至3岁是宝宝大脑发育的黄金阶段，DHA不仅能够提高宝宝的语言表达能力、反应力、免疫力，同时还有预防近视、弱视、散光、斜视的作用，让宝宝手脚眼协调能力更强。尤其对于生命前期无法母乳喂养和配方奶粉中DHA含量低于0.2%的宝宝而言，宝妈们更需抓紧时间帮其额外补充。

学龄期儿童和青少年

学龄期间的学生课业繁重、学习压力大，尤其是即将面临中考和高考的考生，经常从早到晚，不分昼夜学习。DHA可以增强其记忆力，帮助学生轻松学习。

记忆力下降的中老年群体

现在的成年人面临很大的工作压力和生活压力，随着年龄逐渐增大，记忆力减退已成为普遍现象。DHA可活跃大脑脑细胞、帮助改善记忆力。

术后的患者和脑血拴的患者

DHA能够唤醒休眠的脑细胞，保持头脑清醒，改善术后麻药对大脑的刺激，尤其剖腹产的产后妇女是最需要的人群之一。

终生补DHA

这份攻略请查收！

想要知道怎么补DHA，首先得知道不同人群需要多少DHA。据世界卫生组织建议，不同人群每天补充DHA推荐量如下：

知道了每天补多少DHA，现在就该知道怎么选DHA了！目前市面的DHA主要分为鱼油DHA和藻油DHA，不同人群选择有差异！

一、鱼油DHA

顾名思义，鱼油DHA主要是从脂肪含量较高的深海鱼中提取的，比如金枪鱼、鳕鱼等。研究表明，深海鱼类自身并不能合成 DHA，之所以含有DHA是因为鱼在海洋中食用了富含DHA的微藻和相关浮游生物，其DHA通过食物链传递从而在鱼类体内累积下来。

然而，在提取鱼油DHA的过程中，不可避免地会将深海鱼体内的重金属带入。更重要的是，鱼油DHA的含量一般为12%，而EPA含量却高达18%。EPA有助于软化血管，可以削弱婴幼儿的血管壁，容易导致溶血病，过高的EPA可能导致孕妇生产时面临大出血风险。

因此世界卫生组织建议，EPA含量高的鱼油不应该作为婴幼儿的营养添加剂，孕期及哺乳期妇女应补充非鱼油来源或低EPA含量的DHA，所以，一般而言，鱼油DHA是为中老年人准备的。

二、藻油DHA

藻油DHA则是直接从深海微藻中提取的，提取微藻油首先要通过生物工程的方法进行微藻纯种培养，然后再抽提和精炼。目前被世界各国批准可用于商业化生产DHA的微藻只有3类:寇氏隐甲藻、裂壶藻、吾肯氏壶藻。

微藻作为一种天然植物来源，避免了海洋的各种有害物质，DHA的纯度高达35%以上，EPA的含量很低，最高等级的T藻油完全不含EPA，纯度高，无污染。因此，建议孕妇和婴幼儿最好服用藻油DHA。