孕妇如何补钙？3步教你选孕妇钙！

孕期补钙三步教你如何选钙片，全是干货。

一、选有机钙还是无机钙？无机钙最常见的就是碳酸钙，优点是钙含量较高，价格较低，但水溶性低，必须在胃酸的作用下才能吸收，适合平常没有消化不良等问题的妈妈，可以选在晚餐后一个小时内服用，这个时候胃酸分泌比较多，可以帮助吸收，可以减少胃不舒服或便秘的情况。

有机钙有柠檬酸钙和醋酸钙等，优点是水溶性好，更容易分解，但真的是有点贵。还要注意有些有机钙钙含量很低，要达到补充量，服用量很大，比如说葡萄糖酸钙、聚橼酸钙。

二、看钙含量根据中国孕产妇钙剂补充专家共识指出，孕中期开始，至少每天需要补充600毫克的钙剂，直至分娩，有利于产后骨密度的增加及骨骼恢复。所以姐妹们选的时候一定要看一眼钙元素含量，最好选单片钙含量不超过300毫克的，一天分两三次吃，这样少量多次的补充，比一次性补600毫克更容易吸收。

三、看维生素D含量，都知道维生素D能促进钙吸收，一般来讲，孕期每天建议摄入400个单位，选单片维生素D，在100到200个单位的更好一点。要注意有的代理添加的是维生素D3，有的是维生素D2 D3比D2要吸收的更好一些。

以上图源来自斯利安。