想要更有效?益生菌还得这样吃!
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2022-12-05 09:51 来源于:营养智库
益生菌和乳铁蛋白一样,被人问得最多的便是:真的有用吗?!是不是智商税?
那为什么有的宝宝吃了没有用?
很有可能是因为没选对菌株以及没吃够量。比如常见的鼠李糖乳杆菌LGG主要有助于改善感染性腹泻、牛奶蛋白过敏,那若是拿来给便秘严重的宝宝用,很可能没有效果。
还有一种可能就是,宝宝在服用抗生素,但没有注意时间间隔接着服用了益生菌,抗生素对益生菌产生了影响。
01.五看法选益生菌
因此,在选择益生菌时还是要牢记“五看法”。
①看菌株及菌株号
同一菌种的不同菌株,面向的人群和对人体的作用都是不同的,给宝宝选益生菌一定要看清,最好选可用于婴幼儿食品的菌种。
②看活菌数
《益生菌类保健食品申报与评审规定》种明确提到,活菌类益生菌保健食品,在其保质期内的活菌数量不得低于 10^6 CFU/mL(g)。换算一下,我们建议宝宝每次口服的益生菌数量在50-150亿个左右为佳。
③看类型与剂型
宝宝究竟需要的是药品级、保健食品级还是普通调理型益生菌,在购买之前一定要看清楚。不同的剂型适合不同月龄的宝宝,对于6月龄以下的小宝宝,滴剂型更易于喂养,需要低温储存;对于6月龄以上的宝宝,粉剂冲服时需控制水温不高于40℃。胶囊和片剂都方便携带,但对于宝宝来说难以吞咽。
④ 看配方
·除了益生菌之外,查看配料表,判断是否添加有益于益生菌增殖的益生元,以及精制糖、香精香料等不适合宝宝食用的减分成分。
·加分项:益生元(低聚半乳糖、低聚葡萄糖、低聚果糖等)、麦芽糊精是益生菌的载体。
· 减分项:葡萄糖、白砂糖、香精香料等。
⑤看适宜人群
不同益生菌产品的适用人群不同,尽量以产品标识的适宜人群为准。购买时看清楚是否适合宝宝年龄,是否含有致敏成分。
02.这样做更“有效”
①建议饭后20分钟左右服用
益生菌从我们的口腔进入,还需经过胃酸、胆汁等重重考验,才能到达肠道进行定殖。因此建议饭后20分钟服用,此时胃酸正在消化食物,有助于更多益生菌进入肠道。
②使用药物后,间隔一定时间服用益生菌
如使用抗生素后,最好间隔2小时以上服用;使用蒙脱石散后,则建议1个小时后再服用益生菌。
③服用益生菌要坚持
益生菌不是药物,其调理肠胃至少需要2-4周,甚至更久,因此使用时需要坚持。中途还可能出现赫氏消亡反应使症状一时加重,但如果1周左右就改善的话,则无需紧张。
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