Sanpertum叁佰添| 补钙黄金季该如何补好钙？

临近月圆之际

叁佰添在此祝大家中秋节快乐

过节放松的同时

也别忘了给宝宝及时补充营养

秋季是补钙的黄金时期

但在日常生活中

有些食物却是钙的克星

含有的物质会影响钙的吸收

使补充的钙流失

壹.含草酸的蔬果

菠菜、苋菜、竹笋等等都含有草酸，而草酸在肠道中会与钙结合，形成不能溶解的沉淀物，从而影响钙的吸收。

贰.高盐食物

过多的盐分会影响身体对钙的吸收，还可能导致体内骨骼中原有钙的流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外。

叁.含脂肪酸的油脂类食物

油炸、烧烤等食物的脂肪在体内会分解成脂肪酸，而脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道会与钙形成难溶物质，从而使钙的吸收率降低。

肆.含磷的食物

可乐、汽水等碳酸饮料以及咖啡、动物肝脏等食物含有大量的磷。

伍.含植酸的食物

大米、白面中含有植酸，这些植酸会与身体内的钙质结合形成植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。

在处处提防“危险”饮食的同时

也可以通过食补促进钙质的吸收

补充维生素D就是一个很好的选项

营养学家表示，补钙不在乎你吃了多少钙质，而在于你的身体留住多少。

如果一个人吃了许多高钙食物或者钙补充剂，但是在人体内无法吸收，也是徒劳无益的。

人体对钙片的吸收率在30%上下，剂量越大越不容易吸收。

反而摄入量增加时，吸收率相对降低。也就是说，不是吃得越多越好。

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