暑假护眼大行动，“眼黄金”叶黄素有哪些功效？该怎么补充？

暑假到了，孩子天天手机不离手，很多人就告诉你要给你家孩子补充叶黄素，却没有告诉你怎么挑选叶黄素。

现在人们讲究食补，各种营养品，保健品深受大众的青睐，那么说到“补眼”，则不得不提到一种营养素，它就是有着“眼黄金”美誉的叶黄素。

叶黄素是人类视网膜中最重要的营养成份。在眼睛视网膜的黄斑部（视力中心）和晶状体中含有，特别是黄斑部含高浓度的叶黄素。

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我们的身体无法自行合成叶黄素，需要从外界摄入吸收，如果缺乏这种元素，眼睛就会有失明的危险，因为叶黄素能分解和过滤太阳光中的紫外线和蓝光，避免这些高能光线损伤眼睛。因此，补充叶黄素，能帮助我们的眼睛抵抗外界侵害。

叶黄素有什么功效？

1.保护视网膜，增强视力

叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线时受到氧化伤害，保护视神经血管，维持良好的血液循环，降低色差，增进视力。

2.过滤蓝光，延缓眼睛老化

蓝光可穿透眼球伤害视网膜及黄斑区，特别是黄斑区的脂肪外层容易受光线伤害，因此这个区域极易发生退化，而叶黄素能形成保护膜，过滤掉蓝光，避免太阳光有害射线侵袭眼睛。叶黄素还能缓解视疲劳、干涩、模糊、畏光等症状。

3.预防高度近视眼底病变

高度近视容易引发视网膜剥离、积水等眼底病变，甚至能导致永久性的失明。补充足够的叶黄素增进眼睛抵抗力，可降低病变发生率。

如何补充叶黄素？

饮食补充

叶黄素主要存在于一些深绿色和橙黄色的蔬果中，例如：甘蓝、菠菜、绿色花椰菜、南瓜、芥菜、玉米、猕猴桃、柳橙等。

每人一天大约需摄取6-12毫克的叶黄素，需要量根据用眼时间的长短，生活习惯是否良好以及伤害因子是否严重等因素而有所不同。

服用叶黄素补充剂

如果您不常食用这些有益眼睛的食物，也可服用含叶黄素的健康食品或添加物来补充。